หากอยากผอมแต่ไม่ต้องการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าการควบคุมอาหารก็เป็นทางเลือกที่ดี แต่อย่าลืมว่ามันไม่มีทางเป็นไปได้หรอกที่จะลดความอ้วนได้โดยที่ไม่พยายามออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นเราจึงมีทางเลือกมานำเสนอค่ะ ถ้าคุณไม่ต้องการลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายหนักๆ ก็ลองออกกำลังกายให้ถูกประเภทควบคู่ไปกับการคุมอาหาร เพียงเท่านี้เส้นทางแห่งความผอมก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
สารบัญ
ทำท่าทางให้เหมือนแมวกันเถอะ
การออกกำลังกายท่าทางง่ายๆ อย่างการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่เลียนแบบแมวเพียง 10 ครั้งก่อนนอน ก็เป็นท่าโยคะง่ายๆ ที่ให้คุณเพียงแค่นอนลงเท่านั้น ซึ่งเพียงทำท่าแมวๆ แค่นี้มันสามารถทำให้น้ำหนักของคุณลดลงไปได้มากถึง 4 กิโลกรัมและรูปร่างของคุณก็เล็กลงมากถึง 10 ซม. ภายใน 1 เดือนเท่านั้น แล้วคุณจะพบว่าฉันไม่ได้ฝันไป!! แต่ก่อนจะไปออกกำลังกายกัน ไปดูสารพัดประโยชน์ของโยคะแบบแมวๆ กันก่อน
ประโยชน์จากท่าทางแบบแมวๆ
1. เอวเล็กลง
คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายท่านี้เป็นครั้งแรกต่างก็พูดเป็นเสียงเดียวกันว่าเอวของพวกเขาบางลง เพราะมันเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นหน้าท้องจึงไม่ต้องแปลกใจถ้าคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น และหากคุณทำท่าแมวอย่างสม่ำเสมอมันสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและสะโพกของคุณได้
2. สะโพกผาย
Babo-cheoreom
นอกจากนี้การที่ร่างกายเผาผลาญไขมันออกไปจากท่าออกกำลังกายแบบนี้ สะโพกของคุณก็จะผายขึ้น ทำให้คุณสามารถใส่กางเกงขาสั้นได้ด้วยความมั่นใจแน่นอน
3. การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
Weheartit
ท่าทางแบบแมวๆ จะช่วยปรับปรุงระบบการไหลเวียนโลหิตให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานก็จะอบอุ่นขึ้นจากการทำท่าทางของแมว
4. ร่างกายยืดหยุ่นขึ้น แก้อาการปวดเมื่อย
สาวๆ ที่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน เหมาะกับโยคะแบบแมวๆ มากเลยค่ะ เพราะถ้าทำบ่อยๆ อย่างเป็นประจำจะทำให้ร่างกายยืดหยุ่นขึ้น คลายอาการเมื่อยล้าและความเครียดที่เกิดขึ้นจากการทำงานได้ด้วยนะคะ โดยเฉพาะบริเวณต้นคอ หลัง และช่วงปลายของหลังที่รับน้ำหนักเป็นพิเศษ จากตึงๆ ก็คลายลงได้
ฝึกฝนการทำท่าทางตามฉบับแมว
การออกกำลังกายด้วยการเลียนแบบท่าแบบแมวๆ เห็นไหมว่ามันมีประโยชน์มากมายเลยนะคะ แนะนำว่าลองทำก่อนนอน อาการออฟฟิศซินโดรม ปวดหลัง ปวดเอว เมื่อยคอ หายเป็นปลิดทิ้งเลยล่ะ เพิ่มเติมเป็นหุ่นสวย มีกล้ามเนื้อ ตัวอ่อนยืดหยุ่น ไม่เมื่อยง่ายขึ้น ต่อไปนี้เป็นท่าแมวแบบเบสิคที่เราอยากแนะนำให้ทำตามกันค่ะ
ขั้นตอนที่ 1
คุกเข่าลง โดยวางมือให้มีระยะห่างเท่าช่วงหัวไหล่ ให้แขนเหยียดตรง
ขั้นตอนที่ 2
เงยศีรษะขึ้นมองเพดาน ยกก้นกบขึ้นและแอ่นเอวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ขั้นตอนที่ 3
ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นให้คุณพักเป็นเวลา 10 วินาที จึงเริ่มต้นทำท่าเดิมใหม่อีกครั้งตามทั้ง 3 ขั้นตอนที่ได้กล่าวเอาไว้ข้างต้น ศึกษาวิธีการออกกำลังกายท่าแมวเพิ่มเติมได้ตามคลิปวิดีโอด้านล่างนี้เลย
บิดขึ้เกียจแบบแมวๆ
pediapie
เมื่อคุณรู้ท่าทางขั้นพื้นฐานที่พวกแมวๆ ชอบทำกันไปแล้ว ก็ลองเล่นท่ายากอย่างการเลียนแบบท่าบิดขี้เกียจของมันดูสักหน่อย เพื่อให้คุณรู้สึกสนุกกับท่าใหม่ๆ มากยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลง วางมือให้มีระยะห่างเท่าช่วงหัวไหล่ ให้แขนเหยียดตรง
ขั้นตอนที่ 2
จากนั้นค่อยๆ เหยียดแขนออกไปด้านหน้าจนสุดแขน เหมือนว่าคุณกำลังบิดขี้เกียจอยู่
ขั้นตอนที่ 3
เหยียดแขนจนกว่าคางและหน้าอกของคุณจะติดพื้น
ขั้นตอนที่ 4
ในขณะเดียวก็ยกสะโพกและก้นของคุณขึ้น ค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที และให้ทำเช่นนี้ 5 ถึง 10 ครั้งไปพร้อมๆ กับการกำหนดลมหายใจ
ขั้นตอนที่ 5
ค่อยๆ ปรับท่าเหมือนท่าโยคะพื้นฐาน คือ ท่าเด็กทารก ค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที
ขั้นตอนที่ 6
จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายร่างกายกลับมาท่านั่ง สามารถเริ่มใหม่และทำซ้ำ สัก 1-2 รอบ
ดูคลิปวิดีโอด้านล่างประกอบเพื่อให้คุณเข้าใจมากยิ่งขึ้น
หากคุณฝันอยากจะมีหุ่นเพรียวโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ การออกกำลังกายท่าแมวจะเป็นตัวเลือกชั้นเยี่ยมให้คุณ เพราะนอกจากคุณจะลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนได้ไม่ยากแล้ว คุณจะรักการเล่นโยคะและหันมาสนใจการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
