เดินออกกำลังกายยังไง ถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้ผล!!

การเดินเป็นอะไรที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดในการออกกำลังกายทั้งหมด แถมยังเหมาะสำหรับคนที่ไม่ต้องการไปออกกำลังกายที่ยิมหรือฟิตเนส การเดินสามารถทำให้น้ำหนักของคุณลงได้ 1 ปอนด์ ภายใน 1 สัปดาห์ น่ามหัศจรรย์ใช่มั้ยล่ะ!!

ต้องเดินอย่างไรถึงจะได้ผล

ที่มา: incrediblystunningpictures, wittyfeed

เพียงแค่คุณลองปรับเปลี่ยนตารางการเดิน และตื่นตัวในการเดินให้มากขึ้น โดยที่คุณอาจจะฟังเพลงในขณะที่เดิน (6 เหตุผลสำคัญ!! ทำไมถึงควรฟังเพลงในขณะออกกกำลังกาย!?)  ไม่ก็ชวนเพื่อนมาเดินออกกำลังกายด้วยกัน หรือแม้กระทั่งเปลี่ยนเส้นทางการเดิน เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเบื่อและล้มเลิกความตั้งใจนี้ไปซะก่อน

หากคุณไม่ต้องการคุมอาหารมากหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม การเดินก็สามารถช่วยขจัดไขมันที่คุณไม่ต้องการออกไปได้เช่นกัน

ใช้เครื่องนับก้าวช่วยวัดการก้าวเดิน

ใช้เครื่องนับก้าวช่วยควบคุมน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แค่เหน็บมันเอาไว้รอบๆ เอวให้มันช่วยบันทึกตัวเลขการก้าวเดินของคุณ

1 ไมล์ = 2,000 เสต็ป และเผาผลาญได้ 100 แคลอรี่

1 ปอนด์ = 3500 แคลอรี่

และหากน้ำหนักลดลง 1 ปอนด์ภายใน 1 สัปดาห์ = แคลอรี่ในร่างกายหายไป 500 แคลอรี่ต่อวัน

ซึ่งหากเดิน 10,000 ก้าว น้ำหนักก็จะลดลง 1 ปอนด์ค่ะ

เดินช้าๆ แต่มั่นคง

คุณควรเริ่มต้นเดิน 15 – 20 นาทีต่อวัน หรือ 3 วันต่อสัปดาห์ และให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาในการเดินให้นานขึ้นเป็น 30-60 นาทีในครั้งต่อๆ ไป เริ่มต้นอย่างช้าๆ แล้วมันจะทำให้การเดินของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ การเดินนับว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณเดินได้ 4 ไมล์ ภายในระยะเวลา 1 ชั่วโมง นั่นเท่ากับว่าคุณสามารถเบิร์นได้ 400 แคลอรี่เชียวค่ะ รู้อย่างนี้แล้วรีบคว้ารองเท้าผ้าใบแล้วออกไปเดินเล่นหน้าบ้านกันเถอะ!!