เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่าง เพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!!

สำหรับสาวๆ การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อเราลงทุนออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องมีการตั้งเป้าหมาย บางคนต้องการลดหุ่นให้สวยเพรียว บางคนอยากสร้างกล้ามเนื้อสวยๆให้ร่างกาย ทำให้การออกกำลังกายเต็มไปด้วยความคลาดหวัง และสุดท้ายสาวๆ ก็มักจะผิดหวังได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้นก่อนที่เรา จะตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย เราก็ควรพิจราณาร่างกายของตัวเองให้ดีก่อน ว่ารูปร่างของเราเหมาะกับการออกกำลังแบบนั้นแล้วหรือยัง? เพราะร่างกายของคนเรานั้นมีโครงสร้างที่ต่างกันค่ะ ดั้งนั้น การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่าง และโครงสร้างของร่างกายจึงเป็นอีกวิธีหนึ่ง ที่จะทำให้การออกกำลังกายนั้นประสบผลสำเร็จ ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!!

ซึ่งปัญหาในการออกกำลังที่สาวๆพบบ่อยก็คือ..

ไม่ว่าจะออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ก็ไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้เลย!!

ไม่ว่าจะออกกำลังกายยังไง จะสควอชหนักแค่ไหน ไขมันตามร่างกายก็ไม่เปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ ถ้าคุณเป็นคนที่มีปัญหานี้ ควรเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายค่ะ การออกกำลังด้วยการยกน้ำหนักน่าจะเหมาะกับคุณมากกว่าการออกกำลังแบบไม่ใช้อุปกรณ์ หรือจะเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายหันไปฝึกโยคะ ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนของร่างกายให้สอดคล้องกัน ทั้งหมดก็จะเหมาะกับคุณมากกว่าค่ะ

sallysbruno

nika-blue

นอกจากการออกกำลังด้วยการยกน้ำหนักแล้ว การออกกำลังที่เหมาะกับสาวๆที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ก็คือ การออกกำลังที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนไปพร้อมๆกัน อย่างเช่น การออกกำลังแบบคาร์ดิโอค่ะ เราสามารถวิ่ง หรือออกกำลังในแบบที่เราชอบควบคู่ไปด้วยได้ แต่สาวๆก็ต้องออกกำลังที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ และการได้ใช้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน เพิ่มเข้าไปด้วย จะทำให้การออกกำลังกายได้ผลมากที่สุดค่ะ

fitnessmagazine

แต่ก็ยังมีสาวๆ ที่โชคดีอยู่ เพราะมีกล้ามเนื้อเยอะ ทำให้ออกกำลังกายแป๊บเดียว ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้!!

kpop

ร่างกายของผู้หญิงกับผู้ชายนั้นต่างกัน ผู้ชายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าผู้หญิง เพราะร่างกายของผู้ชายมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ช่วยในการสร้างก้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง แต่ก็มีผู้หญิงบางคที่มีฮอร์โมนตัวนี้อยู่ในร่างกายมากกว่าปรกติ ทำให้สาวๆกลุ่มนี้ สามารถออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าคนอื่นๆค่ะ

momjunction

คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีง่ายๆอย่างการยกน้ำหนักได้เลยค่ะ แต่ถ้าอยากทำให้กล้ามเนื้อสวยๆอยู่คู่กับร่างกาย ให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์มไปได้ตลอด ก็ควรเน้นการออกกำลัง ที่ช่วยทำให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน อย่างเช่น การยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อแขน หรือบริหารกล้ามเนื้อช่วงบ่า ซิพอัพบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง การสควอชสร้างกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อเป็นการส่งเสริมจุดเด่นในร่างกายของเราค่ะ

fitnessrepublic

นอกจากการออกกำลังที่บอกมาข้างต้นแล้ว การออกกำลังแบบพิลาทิส ก็เหมาะกับสาวๆที่มีกล้ามเนื้อเยอะค่ะ ถึงแม้ว่าวิธีการเคลื่อนไหวจะแตกต่างกันมาก แต่ผลลัพธ์ของพิลาทิส ก็เหมือนกับคาร์ดิโอเลย เพราะมันเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนประสานกันในการออกกำลัง ทำให้คุณได้ออกกำลังได้อย่างครบอคลุ่มทุกสัดส่วนค่ะ นอกจากนี้ การเดินเร็ว ปั้นจักรยาน ที่ต้องใช้แรงเยอะๆ ก็เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายของคุณค่ะ

huffingtonpost

sheknows

1.สาวทรงนาฬิกาทราย: ที่มีไหลกว้างมาก!!

สาวๆที่มีไหล่กว้าง มีบุคลิคภาพที่ดี ดูภูมิฐาน ใส่เสื้อผ้าสวยค่ะ เพราะฉะนั้นไม่ต้องพยายามเปลี่ยนรูปร่างของเราให้ไหล่เล็กลงหรอกนะคะ แต่สาวๆสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อช่วงลำตัวด้านล่าง ให้รูปร่างของเราจะได้ดูสมดุล สมส่วน อย่างเช่น การออกำลังด้วยการยกน้ำหนักตามตัวอย่าง สองท่านี้ค่ะ

Weighted single leg squats

lunges and step-ups

quora

เน้นสร้างกล้ามเนื้อที่ขา หรือจะออกกำลังด้วยวิธีง่ายๆอย่างการกระโดดก็เหมาะกับคุณค่ะ ออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง อย่างน้อยวันละ 10 เซ็ตนะคะ ส่วนสาวๆที่มีบ่ากว้าง และชอบการออกกำลังแบบ Outdoor ก็เลือกการออกกำลังที่เน้นช่วงขา อย่างการปีนเขา และปั่นจักรยาน ก็จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา่ ทำให้ร่างกายของเราดูสมดุลทั้งช่วงบน และช่วงล่างค่ะ

boostbodyfit

2.สาวทรงแอปเปิล : ที่ลำตัวและหน้าท้องกลม ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ลง!!

คำแนะนำสำหรับสาวรูปร่างแบบนี้ การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณ คือ คาร์ดิโอ!! เพราะสิ่งแรกที่คุณควรจะทำคือ เลือกการออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงานอย่างสอดคล้องกัน เหมือนได้ออกกำทั้งร่างกาย จะทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น จากนั้นค่อยมาเน้นการออกกำลังตรงส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ

dailyburn

เพราะรูปร่างของสาวแอปเปิลจะมีลำตัว และส่วนหน้าท้องที่กลมหนา มีไขมันสะสมอยู่บริหน้าท้องมากเป็นพิเศษ จึงเหมาะกับการออกกำลังกายหนักๆติดต่อกัน เพื่อทำให้เส้นเลือดหัวใจสูบฉีดต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแครอรี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายให้หมดไป และทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

nydailynews

เริ่มต้นจากท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอง่ายๆ จากนั้นก็พัฒนาขึ้นไปสู่ท่าที่ยากกว่า และทำติดต่อกันอย่างต่อเนื่องนะคะ เพื่อเป็นการเผาพลาญไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องของเราให้หมดไปค่ะ จากนั้นการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยๆก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!!

3.สาวทรงสี่เหลี่ยม : ที่ไม่มีส่วนเว้น สวนโค้ง!!

สาวที่มีรูปร่างแบบนี้แนะนำ ให้ออกกำลังกายที่เนื้อสร้างกล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อข้างลำตัว เพื่อทำให้มีช่วงเอว สร้างส่วนเว้า ส่วนโค้งให้ร่างกายค่ะ เพื่อทำให้ลำตัวแบบหนาตรงของสาวๆทรงสี่เหลี่ยม จะดูเพรียวสวยขึ้นค่ะ ใช้ท่าออกกำลัง อย่างเช่น

front and side planks

fancyforks

bicycle crunches

fitnessrepublic

ท่าออกกำลังแบบนี้จะช่วยทำให้เกิดส่วนเว้าข้างลำตัวของเรา และช่วยทำให้กล้ามเนื้อท้องด้านข้างกระชับสวยขึ้นค่ะ จากนั้นก็ให้สาวๆออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพกส่วนล่างเพิ่มเติม เพื่อทำให้ร่างกายมีส่วนโค้งที่สมดุลกัน อย่างเช่น ท่าออกกำลังที่เน้นช่วงสะโพกแบบนี้ค่ะ

kettlebell swings

fitnessrepubli

Deadlifts

popsugar

นอกจากนี้การออกกำลังแบบแอโรบิกก็เหมาะกับคุณค่ะ เพราะมันจะช่วยทำให้ร่างกายส่วนบน และส่วนร่างได้ขยับไปพร้อมๆกัน ทำให้ได้ออกกำลังทั้งสองส่วน สร้างความสมดุลให้ร่างกายทั้งสองส่วนได้ดีค่ะ

watchfit

4.สาวลูกแพร : ที่มีก้น และสะโพกใหญ่โดดเด่น!!

สำหรับสาวๆที่มีรูปร่างแบบนี้ ก็ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของคุณค่ะ ว่าต้องการจะลด หรือต้องการแค่การกระชับกล้ามเนื้อ ถ้าสาวๆที่พอใจในรูปร่างแบบลูกแพรของตัวเองอยู่แล้ว และต้องการเน้นจุดเด่นของตัวเอง ก็ไม่ต้องออกกำลังกายลดช่วงล่างมากนัก ให้ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เน้นการเคลื่อนไหวทั้งตัว จากนั้นก็เพิ่มการออกกำลังร่างกายช่วงบนของร่างกาย เพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายทั้งสองส่วนค่ะ

spotebi

แต่ถ้าคุณต้องการที่จะลดสะโพก และปั้นท้ายให้เล็กลง ก็หันมาออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญ และทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ร่างกายช่วงล่างเยอะๆ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ มีปั้นท้าย และสะโพกที่เล็กลง การออกกำลังกระชับปั้นท้าย อย่างการทำท่า สควอช เหมาะกับรูปร่าง และความต้องการของคุณที่สุดแล้วค่ะ

garagegymplanner

ไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหน ถ้าใส่ใจดูแลร่างกาย เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของเรา สาวๆก็สามารถสร้างร่างกายที่สวยสมส่วน ได้เหมือนกันทุกคนค่ะ เพราะเราเข้าใจว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย ดั้งนั้นเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแบบนี้ จะมีมาให้สาวๆได้อ่านกันอีกแน่นอน รอติดตามด้วยนะคะ