หมดปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ!! ถ้าทำตามเคล็ดลับนี้

หลังค่อม ไหล่งุ้ม ไหล่ห่อ ทำให้บุคลิกเสีย ส่วนใหญ่แล้วปัญหาหลังค่อมมักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในการใช้ชีวิตประจำวัน อย่างการกอดอก ยืนและนั่งหลังงอ การเล่นสมาร์ทโฟน การสะพายกระเป๋าหนักๆ การนอนตัวงอ หรือแม้แต่การนอนคว่ำอ่านหนังสือ

หากหลังงอไปนาน ๆ จนเกิดความเคยชินนอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพแล้ว ยังทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย และเกิดปัญหาปวดหลังเรื้อรัง หรือโรคเกี่ยวกับหลังต่าง ๆ ตามมาไม่มีที่สิ้นสุด หากคุณเป็นคนชอบ นั่ง ยืน หรือเดินหลังงอ จนเสียบุคลิกภาพ เราขอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพของตนเองเสียตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของตนเองค่ะ

หลังค่อม ไหล่ห่อ กับ โรคภัยที่ไม่ควรมองข้าม?

พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ผิด ๆ ไม่ว่าจะเป็น การใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน การนอนห่อตัว การออกแรงยกของหลัง หรือ  หรือแม้แต่การนอนหลังงอ  ส่งผลให้ปวดไหล่ คอ และหลังเรื้อรัง และยิ่งไปกว่านั้น อาจเป็นหนักถึงขั้นอาจเกิดโรคหมอนรองกระดูกกดทับไขสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน หรือโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ซึ่งพบว่า ความเสี่ยงของการเกิดโรคนี้ อยู่ในกลุ่มคนที่มีอายุน้อยลงเรื่อย ๆ

ไหล่ที่งุ้มงอไปด้านหน้า จะทำให้กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ชิดติดไปข้างหน้ามากกว่าปกติ ส่งผลให้หน้าอกหย่อนคล้อย การหายใจก็ทำได้ไม่เต็มปอด อีกทั้งระบบการไหลเวียนเลือดก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ง่ายต่อการสะสมของเสียและกลายเป็นสาเหตุของอาการบวมน้ำค่ะ

และเพื่อปรับตำแหน่งของหัวไหล่ให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งถูกต้อง ให้ออกกำลังกายโดยเน้นการคลายกล้ามเนื้อที่หัวไหล่ค่ะ

ออกกำลังกายแก้ปัญหาหัวไหล่งุ้มงอ

1.ยืดตำแหน่งของหัวไหล่ให้กลับมายังตำแหน่งเดิม

1.1.ยืนในท่าที่ถูกต้องให้หลังติดผนัง ยื่นแขนทั้งสองข้างมาข้างหน้าให้มีความสูงพอดีกับหัวไหล่ หัวใจเข้าและออกลึกๆ

1.2.ยืนชิดผนังเช่นเดิม กางแขนไปด้านข้างเพื่อขยายกระดูกสะบัก และช่วยขยายหน้าอกให้กระชับขึ้น

เมื่อดูจากด้านหลัง 

1.3. ค่อยๆ ลดแขนลงและหายใจออกทำเช่นนี้ 10 ครั้ง เป็นประจำทุกวันร่างกายจะค่อยๆ ปรับหัวไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งที่ปกติ

2. ออกกำลังกายเน้นสะโพก

เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายรอบกระดูกสันหลังและซี่โครง โดยเริ่มจากการยกกระดูกสันหลังขึ้น หลังงอ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใใจออกพร้อมกับการเงยหน้าขึ้น แอ่นหลัง ให้ทำซ้ำ 5-10 ครั้งทุกวัน

3.การนวดกระดูกสะบักและกล้ามเนื้อหน้าอก

กระดูกซี่โครงและกระดูกสะบัก จะเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหน้าอก ส่งผลให้หัวไหล่ห่อได้ วิธีแก้ก็คือให้ใช้นิ้วชี้ นิ้วหัวแม่มือ และนิ้วกลาง นวดบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอก (ตามภาพ) ให้เป็นมุมสามเหลี่ยม สามารถแก้ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยและระบบการไหลเวียนของเลือดได้

4. นวดวนหัวไหล่

ต่อจากท่าเมื่อกัี้ เราจะคลายกล้ามเนื้อบริเวณใต้กระดูกไหปลาร้าและหน้าอก ซึ่งมีผลช่วยให้ไหล่ตรงไม่คดงอได้มากที่สุด โดยให้ใช้เวลาประมาณนวดวนเป็นก้นหอย (ตามภาพ) ด้วยลูกกอล์ฟ หรือลูกปิงปองเป็นเวลา 30 วินาที ถึง 2 นาที ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน

5.ยืดกล้ามเนื้อสะบัก

เลือกใช้ Stretch Pole เป็นอุปรณ์ช่วยดึงหัวไหล่ โดยให้นอนบนอุปกรณ์ชิ้นนี้ บาลานซ์ร่างกายให้ดี จากนั้น ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ด้วยการแกว่งแขนขึ้นลง จะช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ ช่วยให้คุณหลับฝันดี

6.ปรับไหล่คดด้วยท่าการนั่งบน Stretch Pole

หากสาว ๆ รู้จักเจ้าแท่ง Stretch Pole กันแล้วก็ไม่พลาดที่จะต้องมองหาอุปกรณ์จิ๋วไซส์เล็กนี้ด้วย เพียงแค่วางมันไว้บนร่องก้นแล้วนั่งทับ ก็สามารถช่วยปรับปรุงอาการไหล่คด และลดขนาดเอวลงด้วยออกกำลังกายแบบง่ายๆ

นั่งลงบนเจ้าอุปกรณ์จิ๋วชิ้นนี้ แล้วชูมือทั้งสองข้างขึ้นสุดแขน โดยดัดข้อศอกกับฝ่ามือหันออกด้านนอก จากนั้นเคลื่อนแขนลงมากางออกด้านข้างเหมือนกำลังดันอากาศอยู่ ทำอย่างช้าๆ 5 ครั้งตามจังหวะของคุณเอง ท่านี้นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาหัวไหล่งคดงอแล้ว ยังช่วยแก้ปัญหาข้อสะโพกคดอีกด้วย

อย่าลืมทำวิธีที่เราแนะนำไปในข้างต้นนี้เป็นประจำทุกวัน นอกจากจะช่วยให้หลังตรงไม่งุ้มงอเหมือนแต่ก่อนแล้ว บุคลิกภาพของเรายังดูดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

ภาพ: moteco-web, ameblo, weheartit