ไม่ว่าสาวๆ จะเพิ่งเริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกายหรือเพิ่งออกกำลังกายมาได้ระยะหนึ่ง การเริ่มต้นนั้นเป็นขั้นตอนที่น่ากลัวและเสี่ยงอันตรายที่สุดเลยละค่ะ เพราะหากเราไม่แน่ใจว่าต้องเริ่มต้นยังไงหรือไม่รู้ว่าว่าจะต้องทำอะไรก่อนแล้ว มันอาจทำให้เราเกิดความกลัวได้
เริ่มต้นการออกกำลังกายที่ดีต้องทำแบบนี้..
Cute Korean Girls, weheartit
หากไม่อยากให้ตัวเองดูแย่หรือตลกเพราะทำบางอย่างผิดพลาดแล้ว คุณยังต้องแน่ใจด้วยว่าการออกกำลังกายจะไม่จบลงด้วยการทำให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ จำสิ่งนี้ให้ขึ้นใจเลยนะคะ แล้วนำมารวมกับหัวข้อต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นออกกำลังกายตามขั้นตอนที่ถูกต้องค่ะ
::ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
i-fit
แม้ว่าจะมีโปรแกรมออกกำลังกายออกมามากมาย แต่น่าเสียดายที่โปรแกรมออกกำลังกายส่วนใหญ่แล้วเหมาะกับคนที่ร่างกายแข็งแรงดีอยู่แล้ว ไม่ใช่คนที่กำลังพยายามให้ร่างกายดูแข็งแรง และโปรแกรมเหล่านี้มักมีกลุ่มเป้าหมายของพวกเขาอยู่แล้ว ซึ่งก็คือคนที่มีความรับผิดชอบสูงนั่นเอง
ค่อยๆ พัฒนาการออกกำลังกายไปตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอ ตอนแรกๆ มันอาจจะดูเป็นเรื่องที่ยากอยู่สักหน่อย แต่คุณเองก็ต้องกัดฟันทนและเอาชนะการออกกำลังกายได้ตั้งแต่เริ่มต้นเหมือนกันค่ะ
::ค่อยเป็นค่อยไป
i-fit
ถ้าเริ่มต้นออกกำลังกายแล้วรู้สึกปวดเมื่อยเมื่อไร ก็ต้องออกกำลังกายซ้ำที่เดิมจึงจะหาย อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย บ้างก็อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีระยะยาว เพราะอาการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยเมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เติบโตและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น กลับกันอาการบาดเจ็บก็มีโอกาสเกิดความเสี่ยงที่เป็นอันตรายได้มากกว่าเช่นกัน
อย่าลืมว่าเป้าหมายการออกกำลังกายกระตุ้นร่างกายให้แข็งแรง เพราะฉะนั้นค่อยๆ ออกกำลังกาย การหักโหมเกินขอบเขต จะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อและข้อต่อให้บาดเจ็บและเป็นอันตรายมากกว่าที่จะไปกระตุ้นร่างกายให้แข็งแรง
เคล็ดลับการออกกำลังกายให้แข็งแรงและสร้างผลลัพธ์อย่างยั่งยืน
::เคลื่อนไหวช้าๆ
Pinterest, weheartit
เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายให้ออกกำลังกายอย่างช้าๆ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม และยังช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี อย่าลืมว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะต้องมุ่งเน้นที่คุณภาพไม่ใช่เน้นที่การเคลื่อนไหวให้ได้เยอะๆ
อย่างเช่นการยกดัมเบล ก็ควรยกขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วก็ลดระดับแขนลงอีก 3 วินาทีเป็นระยะเวลาการยกน้ำหนักที่กำลังพอดี กีฬาที่เน้นการเคลื่อนไหวเร็วๆ อย่างบาสเก็ตบอลก็ควรมีการวอร์มก่อนเริ่มลงสนามจริง
Cute Korean Girls
จำไว้เสมอว่าการออกกำลังกายที่ดีก็คือการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีกว่าเดิม เพราะฉะนั้นค่อยเป็นค่อยไป ทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วก็เคลื่อนไหวช้า การเริ่มต้นออกกำลังกายจึงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
