8 ท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ขจัดไขมันต้นขาให้หมดไป!

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด แม้ว่าไขมันต้นขาจะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย คุณสาวๆก็สามารถขจัดมันออกไปได้ง่ายๆ เพียงแค่มีวินัยในการออกกำลังกายตามทั้ง 8 ท่านี้

สะโพกและต้นขามักจะมีไขมันส่วนเกินที่ไม่จำเป็น เราจะมาแอบกระซิบบอกเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานส่วนให้ได้เยอะๆกัน

1.ท่า lunges

การย่อตัวไปด้านหลังอย่างท่า lunges เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดกล้ามเนื้อต้นขา ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว

วิธีออกกำลังกาย

ยืนอย่างมั่นคง
ขาข้างหนึ่งก้าวไปด้านหน้า ในขณะที่ลำตัวยังคงตั้งตรง
งอหัวเข่าจนกระทั่งหัวเข่าตั้งฉาก 90 องศา
ทำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง

:: Side Lunge

และเพื่อให้การลดต้นขาได้รับผลลัพธ์ที่ดีมากกว่าเดิม นอกจากจะออกกำลังกายด้วยการย่อตัวไปด้านหลังแล้ว ก็ต้องออกกำลังกายด้วยการย่อตัวไปด้านข้างด้วยค่ะ

วิธีออกกำลังกาย

ยืนเอามือเท้าเอว
ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้างยาวๆ
ส่วนขาอีกข้างหนึ่งให้งอขา และหย่อนก้น ให้ต้นขาขนานกับพื้น
จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ลองทำเช่นนี้ 15-20 ครั้งดูค่ะ

2. ท่า Squats

หลายๆคนคงทราบกันดีว่าการสควอทช่วยลดต้นขาได้อย่างดีเยี่ยม แต่การที่จะออกกำลังกายท่าสควอทให้ได้ผลนั้น ต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

วิธีออกกำลังกาย

ยืนลำตัวตรงให้มั่นคง ยื่นแขนออกมาด้านหน้า
จากนั้นย่อลำตัวเสมือนว่ากำลังนั่งเก้าอี้ล่องหน โดยให้ต้นขาขนานกับพื้น
จากนั้นลุกขึ้นยืนเหมือนเดิม แล้วทำเช่นนี้ 15-20 ครั้ง

::Froggy Squat

หากขยับร่างกายด้วยท่านี้จะทำให้สาวๆเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบหัวใจและสมรรถภาพทางร่างกายจะทำงานได้ดีกว่าเดิมด้วยค่ะ

วิธีออกกำลังกาย

อันดับแรกกะระยะ กางขาของคุณให้กว้างพอๆกับหัวไหล่
จากนั้นยื่นมือไปด้านหน้า หายใจเข้าขณะที่ย่อตัวลง หายใจออกขณะที่ยกก้นขึ้น
ในระหว่างนั้นให้นำข้อศอกล็อกกับหัวเข่าเอาไว้ เพื่อไม่ให้ขาของคุณเปลี่ยนตำแหน่ง
ทำแบบนี้ 10-15 ครั้ง

::Jump Squats

ประโยชน์ของท่า Jump Squats จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า จากการมุ่งความสนใจไปด้านหน้าจากการกระโดด

วิธีออกกำลังกาย

ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ย่อก้นลง
จากนั้นย่อลำตัวให้ต่ำลงติดกับพื้น ใช้แขนช่วยเหวี่ยง เพื่อให้กระโดดได้สูงสุดสุด
จากนั้นก็ 1..2..3 แล้วก็กระโดดเลย (ให้คิดว่ากำลังกระโดดเพื่อเอามือแตะให้ถึงเพดาน)
ทำแบบนี้ 10-15 ครั้ง

3. ท่า Hip bridge

ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น สามารถทำได้ง่ายๆในห้องนอนของสาวๆ

วิธีออกกำลังกาย

นอนหงาย วางแขนลงกับพื้น เพื่อให้ร่างกายสมดุล
ตั้งขาข้างหนึ่งกับพื้น ส่วนอีกข้างหนึ่งยกขึ้นสูงกลางอากาศ
ยกก้นและแผ่นหลังขึ้นและลงไปเรื่อยๆ จากนั้นก็ให้สลับขา
ทำเช่นนี้ 15-20 ครั้ง

4. Jumping jack

Jumping jack ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อขา ที่เน้นการใช้ร่างกายทุกสัดส่วนไม่ว่าจะเป็นขา แขน และแกนกลางของร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายท่านี้ยังช่วยให้ระบบหัวใจและปอด ทำงานได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย มันก็เลยเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เยี่ยมที่สุดในเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่นั่นเอง