หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะกระชับบั้นท้าย เรามีวิธีการออกกำลังกายมากมายที่สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายด้วยหลากหลายวิธีที่แตกต่างเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างรูปร่างของคุณ ดังนั้นเรามาศึกษาวิธีการเคลื่อนไหวร่างกายแต่ละแบบเพื่อรูปร่างที่ดีกันเถอะ!
1. วิธีออกกำลังกายท่า Single-Leg Glute Bridge
source: www.pinterest.com
- นอนหงายโดยทิ้งน้ำหนักไปที่แผ่นหลัง งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกให้ลอยจากพื้น
- เหยียดขาไปด้านหน้าหนึ่งข้าง ให้ขาลอยจากพื้น
- ในขณะที่คุณหายใจออกก็ให้ดันสะโพกไปยังด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- หยุดชั่วคราวโดยลดสะโพกลง จนกระทั่งก้นของคุณติดพื้น
- ทำซ้ำๆ สลับกัน ถ้าคล่องแล้วก็ให้ลองทำท่าตามคลิปวีดิโอด้านล่างที่ไม่ให้ก้นของคุณแตะพื้น
2. วิธีออกกำลังกายท่า Hydrants with Leg Extension
source: jessie-leigh.com
- ใช้มือยันพื้นให้ขนานกับหัวเข่า ประมาณความกว้างให้พอดีกับหัวไหล่
- งอขาของคุณข้างใดข้างหนึ่งแล้วเตะออกไปที่ด้านข้าง
- งอเข่าของคุณอีกครั้งเพื่อกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำประมาณ 45-60 วินาทีในข้างใดข้างหนึ่งจากนั้นก็ให้สลับขา
3. วิธีออกกำลังกายท่า Rainbows
source: www.pinterest.com
- เช่นเดียวกับการออกกำลังกายท่า Hydrants with Leg Extension ใช้มือยันพื้นให้ขนานกับหัวเข่า ประมาณความกว้างให้พอดีกับหัวไหล่
- เริ่มต้นที่ขาข้างใดก่อนก็ได้วาดขาให้ตึงไปด้านหลังอย่างช้าๆ
- ทรงตัวให้ดีวาดขาของคุณจากด้านหลังมาที่ด้านข้าง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
- ทำซ้ำประมาณ 45-60 วินาทีก่อนที่จะสลับขา
4. วิธีออกกำลังกายท่า Curtsy Lunges
source: sassyfitgirl.com
- กางขาออกเล็กน้อยและเอามือเท้าสะโพก เพื่อให้ยืนด้วยความมั่นคง
- นำขาซ้ายไขว้ไว้ด้านหลังขาขวาแล้วย่อขาทั้งสองข้าง พยายามดึงขาที่ไขว้ (ขาขวา) ไปให้ไกลที่สุด โดยลดเข่าขวาให้แตะพื้น ส่วนเข่าด้านซ้ายควรจะอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ
- ดึงขากลับมาที่เดิมในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 45-60 วินาทีก่อนที่จะสลับขา
5. วิธีออกกำลังกายท่า Plank Leg Lifts
source: greatist.com
- เริ่มต้นด้วยการทำท่าแพลงกิ้ง งอแขนและตั้งฉาก
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นช้าๆ เป็นเเนวตรงค้างไว้
- ยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ ลดระดับลงให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
- ทำประมาณ 45-60 วินาทีก่อนที่จะสลับข้าง
6. วิธีออกกำลังกายท่า Single Leg Dead Lift
source: www.womenshealthmag.com
- ยืนด้วยความมั่นคง
- โน้มตัวมาด้านหน้าโดยทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้า
- นำขาข้างใดข้างหนึ่งเหยียดไปด้านหลังในขณะที่โน้มตัมาด้านหน้า
- หยุดชั่วคราวแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 45-60 วินาทีก่อนที่จะสลับข้าง
