ไม่มีสาวๆ คนไหนอยากจะโดนทักว่าขาใหญ่ น่องปูด เพราะมันดูเหมือนน่องขาของผู้ชาย ดูบึกบึน ไม่สมเป็นผู้หญิง!! ยิ่งถ้าใส่กางเกงยีนส์เข้ารูปสวยๆ แล้วเห็นน่องขาที่ปูดโปนออกมานี้ยิ่งรับไม่ได้สุดๆ เลยใช่มั้ยคะ อย่าให้พูดถึงเวลาที่ต้องใส่กระโปรงเปิดให้เห็นท่อนขา ยิ่งทำให้สาวๆที่มีปัญหาเรื่องนี้ ขาดความมั่นใจหนักขึ้น ถึงกับมีการทำศัลยกรรมผ่าตัดลดน่องขากันเลยที่เดียว!! แต่ปัญหานี้ มันยังไม่แย่ขนาดนั้นค่ะ เพราะเรามีวิธีแก้อาการขาใหญ่น่องปูด ที่จะเอามาบอกสาวๆ แบบไม่กั๊ก แถมยังเป็นวิธีที่ทำได้ง่าย ไม่เสียเงิน ไม่เจ็บตัว เราจะชวนสาวๆมาออกกำลังสร้างน่องขาที่เพรียวสวย ด้วยท่าออกกำลังที่ได้ผลมากๆ ทั้ง 8 ท่านี้ค่ะ ไปลุยกันเลย!!
pinterest
pinterest
1.Skater Hops
- เอียงเข่า ย่อตัวลงกับพื้น แล้วกระโดดด้วยขาข้างซ้าย
- ก้าวลงพื้นด้วยขาขวา แล้วเบี่ยงขาซ้ายสลับไปด้านหลัง จากนั้นก็ทำเหมือนเดิม โดยสลับขาจากข้างซ้ายเป็นขวา
- กระโดดสลับขาอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จนครบข้างละ 15 ครั้ง
2.Standing Calf Raise
- หามุมยืนใกล้ๆกำแพง หรือเก้าอี้เพื่อป้องกันการเซล้ม ยื่นตรงแยกขาออก ให้เท้ากับสะโพกว่างตัวไปในแนวเดียวกันกับหัวเข่า ปลายเท้าหันออกไปด้านหน้า
- จากนั้นใช้ส้นเท้าดันตัวขึ้นตรง อย่าเอนตัวไปข้างหน้า หรือด้านหลังนะคะ ให้ใช้กำลังของเรายกตัวดันขึ้นในแนวตรงค่ะ
- เกร็งกล้าเนื้อสะโพก และก้นเอาไว้ ขณะที่ยืดตัวขึ้น จะทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังจากสะโพกถึงน่องได้ออกกำลังอย่างเต็มที่ค่ะ
- ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นปล่อยตัวกลับมาอยู่ในท่าเริ่ม ทำซ้ำ 20 ครั้งค่ะ
3.Pivoting Curtsy Lunge
- ยืนกางขาออก ให้ขากับสะโพกกางออกตามรูป จากนั้นไขว้ขาไปทางด้านขวาตามเข็มนาฬิกา ที่ 7 นาฬิกา
- จากนั้นค่อยงอเข่าลง ให้ตัวเรายืนอยู่ในท่าไขว้ขาตามรูป
- เอนลำตัวไปด้านหน้าประมาณ 30 องศา แล้วยืนตัวขึ้น ทำซ้ำแบบนี้ 15 ครั้ง
- จากนั้นหมุนตัว 180 องศา เพื่อเปลี่ยมมาไขว้ขาขวาไว้ด้านหน้า แล้วย่อตัวลงทำเหมือนขาข้างซ้าย ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ทำท่านี้ให้เสร็จ ด้วยการไขว้ขาทั้งสองข้าง ข้างละ 15 ครั้ง ทำซ้ำอีก 3 เซ็ตค่ะ
4. Roller Calf Stretching
- นั่งเหยียดขาไขว้กันไว้ด้านหน้า ใช้แผ่นโฟมออกกำลังกายมาม้วนเป็นวง รองเอาไว้ที่ข้อเท้า
- วางมือรับน้ำหนักตัวไว้ที่ด้านหลัง
- จากนั้นดันสะโพก และก้นขึ้น ให้ขากับก้นของเราลอยอยู่เหนือพื้น ดันก้นมาด้านหลัง ให้ม้วนโฟมกลิ้งมาอยู่ตรงบริเวณหัวเข่าของเรา
- ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที-1 นาที แล้วสลับข้อเท้าที่ไขว้กันไว้ ดันสะโพก กับก้นไปด้านหน้า ให้ม้วนโฟมกลิ้งไปอยู่ที่ข้อเท้าจุดเดิม วางสะโพกลงพื้น แล้วทำซ้ำอีกครั้งค่ะ
5.Two-Third Jump Squat
- ยืนกางขาให้ขนานไปกับหัวไหล่ วางแขนไว้ข้างลำตัว
- นับ 1-3 พร้อมกับค่อยย่อตัวลงพื้น ในท่านั่งย่องๆเกรงกล้ามเนื้อขาเอาไว้
- เมื่อนับถึง 3 ให้รีบกระโดดยกแขนชี้ขี้นไปบนท้องฟ้า
- จากนั้นย่อตัวลงกลับมาอยู่ในท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำอีกครั้งค่ะ
6.Pistol Squat
การออกำลังท่านี้จะช่วยให้ขาของสาวๆ เพรียวสวยได้ทั้งหมด ทั้งส่วนต้นขา และน่อง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเข้ามาช่วยให้สิ้นเปลืองแต่อย่างใดค่ะ
- ยืนตรง ประสานมือไว้ด้านหน้าลำตัว มองออกไปด้านหน้า
- ยกขาขวาขึ้นให้ขาเหยียดไปด้านหน้า แล้วค่อยๆย่อตัวลงให้ต่ำลง มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยขาข้างขวายังเหยียดตรงอยู่
- ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที แล้วยืนขึ้นอยู่ในท่าเริ่ม สลับมาทำขาด้านซ้าย แล้วทำซ้ำค่ะ
7.Mountain Climbers
- เริ่มด้วยท่าวิดพื้น นอนคว่ำหน้าลงพื้น ใช้ฝ่ามือ และปลายเท้าดันลำตัวเอาไว้ พยายามยืดขาออกไปด้านหลังให้ขาตึงมากๆ เพื่อช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
- จากนั้นยกขา แล้วงอเข่าขึ้นมาไว้ด้านหน้า สลับทำขาทั้งสองข้าง เหมือนท่าปีนภูเขาค่ะ
- พยายามยกขามาข้างหน้า และเหยียดขากลับไปด้านหลังให้ขาตึงมากที่สุด เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่องให้ได้ผลดีที่สุดค่ะ
8.Prone Hamstring Curl
- นอนคว่ำหน้าไปกับพื้น ใช้ข้อศอกดันหัวไหล่ให้ตั้งขึ้น และสอดมือไว้ใต้หน้าผาก
- เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง วางส้นเท้าให้ชิดกัน และปลายเท้าชี้ลงพื้นตามรูปค่ะ
- ยกบ่าลงให้แนบกับพื้น พร้อมทั้งค่อยๆยกขาทั้งสองข้างด้านหลังขึ้น อย่าให้ส้นเท้าแยกออกจากกัน ยกขาเอนเข้ามาหาตัวของเราตามรูปเลย
- จากนั้นค่อยยกขาลง ให้หัวเข่าแนบไปกับพื้น ทำซ้ำกันแบบนี้ 15 ครั้ง
- จะออกกำลังท่านี้โดยการใช้ดัมเบิลเพิ่มนำ้หนัก หรือใช้หนังยางยืดรัดข้อเท้าไว้ก็ได้ค่ะ
ถึงแม้รูปร่างของเรา จะไม่ได้สวยเพอร์เฟคมาตั้งแต่เกิด แต่การขยัน อดทน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยแก้ปัญหาหนักใจเรื่องรูปร่างให้เราได้ เพราะการออกกำลังกายดีอย่างนี้ สาวๆ ก็อย่ารอช้า มาออกกำลังกายสร้างหุ่นสวยไปด้วยกันนะคะ วิธีการออกกำลังกายง่ายๆ สนุกๆยังมีอีกเยอะ อย่าลืมติดตามกันต่อได้เรื่อยๆ ที่ AkeruFeed ที่เดิมเลยค่ะ
ที่มา : stylesofliving
