ใครที่กำลังลดสัดส่วนช่วงล่างแทบตายแต่สัดส่วนไม่เล็กลงเลย บางทีอาจจะต้องเปลี่ยนวิธีการลดสัดส่วนแทนแล้วค่ะ
เมื่อไม่นานมานี้สาวๆ ญี่ปุ่นหลายคนต่างก็พูดถึงวิธีลดสัดส่วนช่วงล่างที่ง่ายแต่ได้ผล นั่นก็คือ “การนั่งท่าเปลือกหอยเชลล์” นั่นเอง
เนื่องจากสะโพกและเอวเป็นบริเวณที่จะช่วยผ่อนคลายการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกราน ทำให้ฮอร์โมนเพศหญิงมีความสมดุลมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยในเรื่องขจัดอาการท้องผูก ผิวหยาบกร้าน ความเมื่อยล้าและความเครียด และที่สำคัญคือช่วยลดขนาดรูปร่างส่วนล่างได้อีกด้วยนะ
อย่าลืมออกกำลังกายบนเสื่อโยคะ เนื่องจากเสื่อโยคะจะช่วยรองรับแรงแรงกดหรือกระแทกได้เป็นอย่างดี ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต
เมื่อพร้อมแล้วเรามาเริ่มต้นออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ
1. นั่งบนเสื่อโยคะ หลังตรง เปิดหัวเข่าออก จับมือของคุณไว้ที่ข้อเท้าเพื่อช่วยดันหัวเข่าให้เปิดออกได้ง่ายขึ้น
2.ในขณะที่หายใจออกก็ให้ค่อยๆ ก้มตัวลงช้าๆ แล้วค้างเอาไว้เป็นเวลา 15 วินาที
3. นำมือทั้งสองข้างหงายมือไว้ข้างใต้น่อง ค่อยๆ ก้มตัวลงช้าๆ แล้วค้างเอาไว้เช่นเดิม 15 วินาที
4. ทำเช่นนี้ติดต่อกัน 3 เซ็ตค่ะ
ปล. ถ้ารู้สึกเจ็บหลังให้เลิกทำทันที
ปล.2 หายใจเข้าออกช้าๆ อย่างมีสติ จะทำให้การยืดกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เมื่อสาวๆ ญี่ปุ่นลองทำเช่นนี้เป็นระยะเวลา 5 วันก็พบว่า วันแรกอาจจะรู้สึกเจ็บสะโพกอยู่สักหน่อย แต่วันถัดไปความเจ็บปวดก็จะลดลง และเมื่อครบกำหนด 5 วัน พวกเขาก็สังเกตเห็นว่า โดยเฉลี่ยแล้วสะโพกและต้นขาลดลง 0.5 ซม. เอวลดลง 2.3 ซม. ส่วนหน้าท้องลดลง 2 ซม. สาวๆ ญี่ปุ่นเค้าแนะนำให้ทำก่อนนอนจะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายมากกว่าเดิม
นั่งดูทีวีเพลินๆ ก็ลองออกกำลังกายท่านี้ดูนะคะ อ๊ะๆ! แต่ก็ระวังเรื่องหลังกันด้วยล่ะ! หวังว่าในปีใหม่นี้สาวๆ จะมีสัดส่วนที่เล็กกระชับอย่างที่ต้องการกันนะคะ 🙂
ที่มา: moteco-web news.ameba, livedoor
