สาวๆคนไหนกำลังวางแผนลดน้ำหนัก มีเป้าหมายที่ชัดเจนมากพอกันหรือยังคะ ถ้ายังเราแนะนำให้สาวๆวางแผนการลดน้ำหนักโดยการกำหนดเป้าหมาย นั่นก็คือ น้ำหนักที่ต้องการ รูปร่างที่ต้องการ และระยะเวลาลงไป นอกจากนี้ยังแนะนำให้สาวๆให้รางวัลตนเอง ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จมากยิ่งขึ้น
อันดับแรก ตั้งเป้าหมายกันก่อน
1 เดือนน้ำหนักลดลง 5% ของสัดส่วนทั้งหมด
การตั้งเป้าหมายโดยกำหนดเป็นกิโลกรัม จะทำให้คุณหงุดหงิดกับการไปไม่ถึงเป้าหมาย และอาจหยุดการลดน้ำหนักลงกลางคัน เพราะฉะนั้นให้สาวๆวัดรอบแขน ต้นขา หน้าท้อง น่อง วัดสัดส่วนทีละส่วนและเปรียบเทียบกับครั้งแรกว่าสัดส่วนของเราลดลงหรือไม่ หรือเล็กกระชับลงมั้ย แบบนี้จะดีกว่าค่ะ
เป้าหมายในเดือนนี้
กำหนดเป้าหมายในแต่ละเดือน อย่างในเดือนนี้ก็กำหนดเป้าหมายเอาไว้ว่า..
- ยืดและนวดร่างกายทุกวัน
- แช่น้ำในอ่าง ในวันที่เมื่อล้า
การแช่น้ำในน้ำอุ่น 37-38℃ อย่างน้อยที่สุด 20 นาที จะช่วยทำให้วันวุ่นๆของคุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ขณะที่อาบน้ำร่างกายของคุณจะอบอุ่นเป็นช่วงที่ดีที่สุดในการนวดร่างกาย โดยเราสามารถนวดร่างกายได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นนิ้วมือ ขา ช่วยลดอาการเมื่อล้าลงได้ค่ะ
- อาหารที่รับประทานและสัดส่วนการทานอาหารในแต่ละมื้อ
จัดลำดับการรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามสัดส่วน ผัก → ซุป → เนื้อและปลา → ข้าว และขนมปัง ด้วยอัตราส่วน [ผัก โปรตีน คาร์โบไฮเดรต = 3: 2: 1] เคี้ยวข้าวคำนึงให้นาน 20 – 30 ครั้ง การเคี้ยวนานๆก่อนกลืน จะทำให้ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตลดลงตามธรรมชาติ อีกทั้งยังทำให้อิ่มเร็วอีกด้วย
ภายใน 1 เดือนพยายามรับประทานอาหารให้ได้ตามอัตราส่วนนี้มากที่สุด อย่าลืมทำตามเป้าหมายให้ได้ด้วยนะคะ 🙂
สัปดาห์แรก จ๊อกกิง 1 – 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์
วิ่งเหยาะๆออกกำลังกาย 20 นาทีสัปดาห์ละ 2 ครั้ง นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระบบการไหลเวียนโลหิตยังทำงานได้ดีอีกด้วย รู้แบบนี้แล้วอย่าขี้เกียจวิ่งกันเลยเนอะ
สัปดาห์ที่สอง: จ๊อกกิงจาก 2 ไปเป็น 4 ครั้งต่อสัปดาห์
เพิ่มจำนวนวันในการออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายเริ่มคุ้นชินการออกกำลังกาย แนะนำให้เพิ่มระยะเวลาในการวิ่งเหยาะๆให้มากขึ้นด้วยค่ะ คราวนี้ให้วิ่งนานกว่า 20 นาที
ซิทอัพ 15 ครั้งก่อนจ๊อกกิง
เพื่อสร้างกล้ามหน้าท้องให้กระชับมากยิ่งขึ้น การซิทอัพก่อนวิ่งยังทำให้ผอมได้เร็วกว่าอีกด้วย ลองทำตามกันดูนะคะ
สัปดาห์ที่สาม: ประจำเดือนมา ทำอย่างไรดี?
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ
สัปดาห์ที่ประจำเดือนของคุณมา มักส่งผลให้คุณปวดสาวๆท้อง และมักเกิดปัญหาผิวอย่างการเกิดสิว ให้เน้นการออกกำลังกายเบาๆ ที่สร้างความผ่อนคลายและช่วยคลายกระดูกเชิงกราน อย่างการเล่นโยคะ เหมาะสมที่สุดค่ะ
ท่าโยคะคลายอาการปวดท้อง
นอนหงายเปิดไหล่ และหัวเข่าทั้งสองข้าง นำฝ่าเท้าสองข้างมาประกบกัน หายใจช้าๆ 10 ครั้ง หากกำหนดลมหายใจอย่างรู้สึกตัว ก็จะรู้สึกตึงที่สะโพกถึงต้นขา และถ้าคุณรู้สึกปวดเมื่อยร่างกายระหว่างที่ทำท่านี้ก็ให้ใช้เสื่อโยคะ หรือนอนทำบนเบาะได้ค่ะ
ใส่ใจการทานอาหารและโภชนาการ
เลี่ยงการทานผักเย็นๆ เพราะไม่ดีต่อร่างกาย และให้เพิ่มการทานโปรตีน (เนื้อหรืออื่นๆ) ที่ดีกับระบบเลือดของคุณ
สัปดาห์ที่สี่: เปลี่ยนจากการจ๊อกกิงเป็นวิ่ง ห้ามทานขนม!
วิ่งมากกว่า 20 นาที เพิ่งทั้งความเร็วและระยะเวลาในการออกกำลังกาย สัปดาห์นี้ (ภายใน 7 วัน) ให้งดของว่างทั้งหมดด้วยค่ะ
นวดหน้าอย่างจริงจัง
นอกจากจะดูแลรูปร่างของตัวเองแล้ว ก็อย่าลืมดูแลผิวพรรณ การนวดหน้าหลังการออกกำลังกาย ในขณะที่ห้ายังแดงนั้น จะช่วยระบายน้ำเหลืองได้อย่างดีเยี่ยม และทำให้คุณสดชื่นมากขึ้นด้วยค่ะ
วันที่ฝนตกทำอย่างไรดี?
แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการกระโดด
หากวันที่คุณต้องออกไปวิ่งจ๊อกกิง แล้วฝนดันตกลงมา การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการกระโดด ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีและผอมลงได้มากเช่นกัน พยายามทำให้ได้ 30 นาทีหรือมากกว่านั้น แค่นี้ความผอมก็อยู่ไม่ไกลแล้วค่ะ
ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กับการออกกำลังกายของสาวๆดูนะคะ แล้วก็อย่าเครียด ไม่ต้องรีบร้อนว่าน้ำหนักฉันจะต้องลดลงเยอะๆเร็วๆ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป คราวหน้า AkeruFeed เจอเคล็ดลับอะไรดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายอีก จะรีบนำมาบอกค่ะ
ที่มา moteco-web
