เหตุผลหนึ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงมีไขมันหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ก็เพราะว่า พวกเขาไม่ได้สูญเสียไขมันอย่างสม่ำเสมอ คุณรู้ว่าสิ่งหนึ่งที่จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์จริงๆ มันไม่มีทั้งผลลัพธ์ ไม่มีทั้งแรงจูงใจใช่ไหม?
ดังนั้นสิ่งที่เป็นวิธีที่ดีที่สุดจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี ก็คือการมองเห็นตัวเองในกระจกเพื่อกระตุ้นให้คุณพยายามขจัดไขมันส่วนเกินออกไป และนี่ก็คือ 5 วิธีการที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง
1. Fat Burning Zone
source: fr.fotolia.com
Fat Burning Zone หมายถึง การออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันหรือระยะเวลาจริงในการเผาผลาญไขมัน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจได้ตามเป้าหมายได้จากการบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน จุดมุ่งหมายการเผาผลาญไขมันหน้าท้องกับอัตราการเต้นของหัวใจจะขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยที่ไม่ได้มากมายเพียงพอ มันก็ไม่สามารถขจัดหน้าท้องของคุณออกไปได้
สิ่งนี้เป็นเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้นในการช่วยลดไขมันหน้าท้อง เพราะระยะเวลายังเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง คุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายในชีวิตประจำวันให้ถึงชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความเอาจริงเอาจังในการออกกำลังกาย
และนี่คือรายการการออกกำลังกาย ที่จะทำให้คุณเอาจริงเอาจังในการออกกำลังกาย
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- เครื่องจำลองการเดินขึ้นบันได Stair Master (600 แคลอรี่/ชั่วโมง)
- เครื่องออกกำลังกายประเภท Elliptical (600 แคลอรี่/ชั่วโมง)
- ออกกำลังกายด้วยวิธี High Intensity Interval Training (HIIT) (800 แคลอรี่/ชั่วโมง)
ระยะเวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- เดินแบบ Power Walking (450 แคลอรี่/ชั่วโมง)
- ว่ายน้ำ (550 แคลอรี่/ชั่วโมง)
- ขี่จักรยาน (300 แคลอรี่/ชั่วโมง)
2. สร้าง Caloric Deficit
source: www.burnthefatinnercircle.com
การสร้าง Caloric Deficit หมายถึง การตัดแคลอรี่ของคุณด้วยวิธีการคำนวณแบบ Resting Metabolic Rate (RMR) ซึ่งสิ่งนี้คือปริมาณของแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในส่วนที่เหลือ ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะมี RMR 1800 แคลอรี่ต่อวัน แต่ทานอาหาร 1700 แคลอรี่ต่อวัน ร่างกายของคุณก็สะสมกลายเป็นไขมันสำรองเพื่อเผาผลาญออกเพียง 100 แคลอรี่ โดยที่มันจะถูกเก็บรักษาไว้ใน RMR
หลังจากนั้นไม่กี่วันคุณก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในเส้นรอบเอวของคุณ และเมื่อผ่านไปสักพักน้ำหนักของคุณก็จะลดลง
อาหารแคลอรี่ต่ำที่ดีที่สุด
- Plain Greek Yogurt
- ถั่วเขียว, ถั่วผัด (Refried Beans)
- คื่นฉ่าย, แครอท, แตงกวา
- บล็อกโคลี่
- อกไก่งวงย่าง
- ถั่วเลนทิล
แค่จำแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันจากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะทานอาหาร 1,700 แคลอรี่ แต่มีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 500 จากการออกกำลังกาย ดังนั้นตอนนี้คุณจะมีแคลอรี่ลดลงถึง 1200 แคลอรี่ ซึ่งทุกคนจะมีแคลอรี่ที่ต้องการแตกต่างกัน ดังนั้นเพื่อให้มั่นใจคุณจะต้องไม่ตัดแคลอรี่ของตัวเองต่ำเกินไป
3. รับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
source: weheartit.com
การจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณ หมายความว่า ตอนนี้คุณต้องระมัดระวังการสิ่งที่จะเลือกทาน เพราะคุณต้องทานอาหารที่ตอบสนองความอยากอาหารของคุณและให้สารอาหารเพียงพอ หลีกเลี่ยงการทานอาหาร Empty calories อย่างเช่น น้ำตาล และ อาหารแปรรูป ซึ่งให้พลังงานเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้สารอาหารอื่นๆ คุณจะสังเกตเห็นว่า ถึงแม้ว่าคุณจะทานอาหาร 1,500 แคลอรี่ คุณก็ยังคงหิวและรู้สึกล้าในบางที แทนที่คุณจะเลือกทานอาหารที่ทำให้คุณอิ่มอย่างเดียว คุณควรเลือกทานอาหารที่เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วด้วย
อาหารที่ดีที่สุดการเผาผลาญไขมัน:
- ข้าวโอ๊ต
- ส้มโอ
- ชาเขียว
- พริกแดง
- ผลเบอร์รี่
- น้ำส้มสายชู
- โปรตีน
- อะโวคาโด
4. จัดการอาหารและความอยากอาหาร
source: www.pinterest.com
การออกกำลังกายและการตัดแคลอรี่ในรายละเอียดขั้นต้นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักทำตามไม่ค่อยสำเร็จ ในขณะที่คุณเห็นเห็นคนอื่นๆ รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เป็นอาหารที่คุณชอบ อย่างเช่น กาแฟใส่น้ำตาลและขนม หรือบางทีอาจจะเป็นมันฝรั่งทอดและโซดา
กุญแจสำคัญคือ หาสิ่งทดแทนที่ช่วยลดความอยากอาหาร ควรเลือกทานผลไม้ หรือถ้าต้องการทานโดนัทก็ควรตัดแบ่งกับเพื่อนและไม่ทำเช่นนี้บ่อยเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดไขมันขึ้นที่หน้าท้อง
เคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ช่วยจัดการอาหารและความอยากอาหาร:
- อย่าวางขนมไว้รอบๆ โต๊ะ
- ใช้จานเล็กๆ และตักอาหารอย่างจำกัด
- ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ
- ทานของว่างเพื่อสุขภาพ
- สนับสนุนผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- นำอาหารขยะออกไปให้พ้นนอกสายตา
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
source: weheartit.com
ความกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นหรือมีสิ่งที่รบกวนจิตใจอย่างการดูหนังจนดึกดื่น เป็นการทำลายโอกาสดีๆ ในการนอนหลับ และเมื่อคุณไม่ได้นอนนั่นก็หมายถึง การไม่มีแรงกำลังในการออกกำลังกาย นอกจากนี้การอดนอนยังนำไปสู่ความอยากอาหาร ร่างกายของคุณจะดึงเอาสิ่งที่ไม่มีค่ามาทดแทนพลังงานของคุณให้ผ่านวันไปอย่างรวดเร็ว โดยปกติแล้วความอยากเหล่านี้ก็คือน้ำตาลและเกลือ
การนอนหลับนอกจากจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ยังสามารถพัฒนาอารมณ์นำไปสู่ทัศนคติที่ดีต่อการสูญเสียน้ำหนักอีกด้วย
เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ:
- ปิดโทรทัศน์
- อ่านหนังสือ
- โฟกัสไปที่ลมหายใจ
- ลืมเรื่องงานหรือสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น
- หลับตา แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกง่วงนอน
- โปรดจำไว้ว่าปัญหาสามารถรอให้คุณมาแก้ไขได้
source: homeremediesforlife.com
วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยขจัดไขมันหน้าท้องก็คือ ออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมันและกำหนดระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย ก็จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี การตัดแคลอรี่ด้วยวิธีการคำนวณแบบ RMR และการเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารก็จะช่วยในเรื่องเผาผลาญไขมัน การหลีกเลี่ยงความอยากอาหารและทดแทนด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ อีกทั้งการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญมาก การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้คุณมีแรงกำลังมากพอในการออกกำลังกาย แถมการนอนหลับยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย
และเช่นเคยตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย หรือวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
สุดท้ายแล้วหากคุณต้องการที่จะเห็นผลทันทีอย่างน้อยสองสัปดาห์ นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง พร้อมกับการวางแผนการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม จะทำให้คุณมีหน้าท้องที่สวยงามได้อย่างง่ายๆ เลยล่ะ
