ใครต้องการเน้นการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งลดไขมันหน้าท้อง อะเครุฟีด ขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายสุดฮาร์ดคอร์ลดไขมันหน้าท้องให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว
1.SUPERMANS
ที่มา beingthin
ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเอวช่วงล่าง และหน้าท้อง
- เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ กางแขนออกไปข้างหน้า
- ยกหัว หัวไหล่ และขา ขึ้นเหนือพื้น
- ค้างไว้ 60 วินาที นำลำตัวลง
สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถค้างเอาไว้ได้ 30 วินาที พักสักแปป แล้วยกค้างไว้อีก 30 วินาทีได้ค่ะ
2.BICYCLE CRUNCHES
ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายที่ กล้ามเนื้อสะโพก กล้าม
- นอนหงายให้หัวเข่าและสะโพกทำมุม 90 องศา วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจออกขณะยกศีรษะและหัวไหล่ออกจากพื้น บิดลำตัวไปทางขวา ให้หัวไหล่ขวานำไหล่ซ้าย และให้ขาซ้ายชี้ขึ้นตรงเหนือพื้น
- ทำซ้ำบิดเนื้อตัวไปด้านซ้าย สลับไปมาเป็นเวลา 60 วินาที
3.TOE TOUCH
ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายในช่วงแกนกลางลำตัว
- นอนหงาย ชูแขนและยกขาขึ้นสูง ชี้ขี้นไปทางเพดาน
- รักษาระดับของคุณเอาไว้ โดยยกขาให้ตึง และยกไหล่ขึ้นอย่าให้ติดพื้น และให้พยายามเอื้อมมือสัมผัสเท้าของตัวเอง ค้างไว้เป็นเวลา 60 วินาที
4.WOOD CHOPPERS
ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายในช่วงแกนกลางลำตัวและหัวไหล่
- ถือลูกบอลด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ยกลูกบอลขึ้นสูงเหนือหัว โดยนำมาไว้ที่ด้านซ้ายหรือขวาก็ได้
- ในขณะที่คุณกำลังย่อตัวลง ให้ยกลูกบอลลงมาไว้ในด้านตรงกันข้าม จากนั้นสลับข้าง
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต
5.BOAT POSE
ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายทั้งหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง
- นั่งลงบนพื้น งอเข่า ให้เท้าของคุณแบนราบติดพื้น โดยที่ร่างกายส่วนบนจะทำมุมประมาณ 45 องศา ให้หลังไหล่ของคุณตั้งตรงและรู้สึกผ่อนคลาย
- ยกเท้าขึ้นลอยพื้นและพยายามยืดขาเพื่อให้ขาเหยียดตรง ยืดแขนตรงไปด้านหน้า มือจะพอดีกับหัวเข่า
6.GLUTE BRIDGE
ท่านี้จะเน้นการเคลื่อวไหวที่ เอ็นร้อยหวาย สะโพก และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- :นอนหงาย งอเข่า โดยที่หัวไหล่และสะโพกของคุณยังคงติดพื้น
- ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกว่า จะเป็นเส้นทแยงมุมจากหัวเข่าถึงหัวไหล่ ยกสะโพกให้ก้นสูงขึ้นเท่าที่คุณจะสามารถทำได้ นับถึง 5 ครั้งจากนั้น ค่อยๆ ลดระดับก้นลงกลับสู่เสื่อ
7.MOUNTAIN CLIMBERS
ท่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกาย
- อยู่ในท่าเตรียมพร้อมคล้ายกับท่าวิดพื้น จากนั้นกางแขนออกดันตัวให้สูงจากพื้นโดยที่แขนทั้งสองข้างเหยียดตึง
- ให้คุณงอเข่าสองข้างให้เคลื่อนไหวสลับกันไปมาอย่างรวดเร็ว เป็นเวลา 60 วินาที
8.AB ROLL-UP
ท่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกายเช่นกัน
- ล้มตัวลงนอนหงายโดยใช้ก้นลงพื้น จากนั้นพลิกหงายไปด้านหลังใช้หลังและหัวไหล่ดีดลำตัวขึ้นมา
- ใช้เท้ายันพื้นยืนขึ้น จากนั้นชูมือขึ้นเพื่อลุกขึ้นกระโดด
- ทำมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ภายใน 60 วินาที
9.RUSSIAN TWIST
ท่านี้จะเน้นช่วงกล้ามเนื้อช่วงเอว และหน้าท้อง
- เริ่มมจากการสูดลมหายใจเข้า จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปพร้อมกับแขนทั้งสองข้าง
- ปล่อยลมหายใจออกจนสุด จนแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น
- บิดลำตัวช่วงบนกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด แล้วทำอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15 ครั้ง 3 เซต
10.BIRD DOG
ท่านี้จะเน้นการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกาย
- คุกเข่ากับพื้น มือสองข้างวางลงกับพื้น ระยะห่างเท่าระยะไหล่ เกร็งหน้าท้อง
- จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งขนานกับพื้นชี้ไปข้างหน้า พร้อมทั้งยกขาข้างตรงกันข้ามเหยียดชี้ไปด้านหลัง ขนานกับพื้น
- ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วจึงค่อยกลับสู่ท่าเดิม
- ทำสลับด้านซ้ายขวา ด้านละ 5 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
เมื่อได้ท่าออกกำลังกายเด็ดๆ แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะได้มีหน้าท้องที่แบนราบกันถ้วนหน้า
