นอกจากการดูแลผิวด้วยสกินแคร์ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่าง Superfood ก็ข่วยให้ผิวเราสวยใส สุขภาพดีได้เช่นกัน วันนี้อะเครุเลย รวมสุดยอด 10 Superfood อาหารผิวสวย สร้างผิวใสแลดูสุขภาพดี มาฝากทุกคน จะมีอะไรที่ดีต่อผิวบ้าง ตามไปดูกัน
Superfood คืออะไร
Superfood คือคำที่ใช้เรียกอาหารที่มีสารอาหารสูงมากเมื่อเทียบกับปริมาณแคลอรี่ที่มีในอาหารเหล่านั้น อาหารที่จัดว่าเป็น Superfood มักจะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดี และป้องกันโรคต่างๆ Superfood มีบทบาทในการส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร และช่วยในการดูแลสุขภาพผิวพรรณ เช่น ชาเขียว มะเขือเทศ อะโวคาโด และธัญพืช
10 Superfood อาหารผิวสวย สร้างผิวใสแลดูสุขภาพดี
1. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลต ผลิตจากเมล็ดโกโก้ ซึ่งดาร์กช็อกโกแลตที่ขายกันในท้องตลาดทั่วไป โดยปกติแล้วจะมีเมล็ดโกโก้อยู่ประมาณ 50-90% ยิ่งมีส่วนผสมของเมล็ดโกโก้มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งมีรสขมและได้ประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น เพราะในเมล็ดโกโก้ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการอักเสบของผิว พร้อมปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระจากแสงยูวี ที่อาจทำให้เกิดริ้วรอย และปัญหาผิวต่างๆ ตามมา
2. แครนเบอรี่
แครนเบอรี่เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยวิตามิน C และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของสารพิษในสิ่งแวดล้อม วิตามิน C ยังเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวดูเต่งตึงและมีความยืดหยุ่น แครนเบอรี่ยังมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบที่ช่วยลดสิวและปัญหาผิวอื่นๆ ได้
3. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามิน B2 (ไรโบฟลาวิน) ที่ช่วยในการฟื้นฟูผิวและสร้างความชุ่มชื้นให้แก่ผิว อีกทั้งยังมีโปรไบโอติกส์ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ เมื่อระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ผิวพรรณก็จะแลดูสุขภาพดีตามไปด้วย การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำจะช่วยให้ผิวดูสดใสและแข็งแรงมากขึ้น
4. ผักโขม
ผักโขมเป็นแหล่งวิตามิน A, C, E และ K ที่สำคัญต่อการบำรุงผิว วิตามินเหล่านี้ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิว ป้องกันการเกิดริ้วรอย และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากมลภาวะ ผักโขมยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว ทำให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์และเปล่งปลั่ง
5. ผักตระกูลกะหล่ำ
ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี กะหล่ำปลี และกะหล่ำดอก เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยสารซัลโฟราเฟนและวิตามิน C ที่ช่วยป้องกันผิวจากการทำลายของรังสี UV และเพิ่มความสามารถของผิวในการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวดูสดใสและมีความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งส่งผลให้ผิวพรรณแลดูสุขภาพดีขึ้น
6. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันดี เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความนุ่มนวลให้แก่ผิว นอกจากนี้ยังมีวิตามิน E ที่ช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงและปกป้องผิวจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ ไขมันดีในอะโวคาโดยังช่วยสร้างเกราะป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้นจากผิวหนัง ทำให้ผิวแลดูสดใสและอิ่มน้ำ
7. มะเขือเทศ
มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องผิวจากรังสี UV และช่วยลดการเกิดริ้วรอย อีกทั้งยังมีวิตามิน C สูง ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและทำให้ผิวดูเปล่งปลั่งและแข็งแรง การรับประทานมะเขือเทศเป็นประจำยังช่วยปรับสีผิวให้ดูสม่ำเสมอ และลดรอยหมองคล้ำ
8. ธัญพืช
ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และควินัว เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่สำคัญ ช่วยในการขับสารพิษและสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย ส่งผลให้ผิวพรรณแลดูสะอาดและสดใส นอกจากนี้ธัญพืชยังมีวิตามิน B และสังกะสีที่ช่วยในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวแลดูสดชื่นและมีสุขภาพดีจากภายใน
9. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยลดการอักเสบและป้องกันการเกิดริ้วรอย นอกจากนี้สารในชาเขียวยังช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสี UV และช่วยปรับสมดุลของน้ำมันในผิว ช่วยลดการเกิดสิวและทำให้ผิวแลดูสุขภาพดีและสะอาด
10. เมล็ดทับทิม
เมล็ดทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานิน ซึ่งมีประสิทธิภาพในการชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวและช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีวิตามิน C สูงที่ช่วยปรับสีผิวให้ดูสดใส ลดเลือนจุดด่างดำ และเสริมสร้างการซ่อมแซมเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูเนียนนุ่มและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับ 10 Superfood อาหารผิวสวย สร้างผิวใสแลดูสุขภาพดี ที่นำมาฝากกันในวันนี้ สำหรับใครที่กำลังมองหาอาหารที่มีประโยชน์หรือยากผิวสวย สุขภาพดีแบบยั่งยืน นอกจากการดูแลตัวเองด้านการทาครีมบำรุง อาหารเสริม หรือการออกกำลังกายแล้ว การทานอาหาร Superfood ก็เป็นอีกหนึ่งเทคนิคแสนง่ายที่ช่วยเนรมิตผิวสวยใส และสุขภาพดีได้
