สาวๆ ญี่ปุ่นหลายคนมักมีรูปเท้าที่บิดเข้าด้านใน ทั้งเวลาที่ยืนและเดิน ทำให้ขาโก่ง ที่จริงแล้วรูปเท้าแบบนี้เป็นอาการที่ผิดปกติของกระดูกเชิงกรานที่ต้นขาด้านใน ซึ่งรูปขาในลักษณะนี้ส่งผลกระทบต่อบุคลิกภาพ และโรคภัยที่จะตามมาในอนาคต
“ปลายเท้าบิดเข้าด้านใน” แก้ไขได้มั้ยนะ?
moteco-web
ที่ต้นขาด้านหลังและด้านข้างของกระดูกเชิงกราน (ตรงส่วนก้น) จะมีต่อมน้ำเหลืองสำคัญที่ต่อกับสะโพกและข้อเข่าที่เป็นตัวการทำให้ขาโก่งและเท้าบิดเข้าด้านใน ซึ่งถ้าเราค่อยๆ ปรับท่าทางการยืนและการเดินไปทุกๆ วัน ก็สามารถเกิดการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้ และนอกจากปัญหากระดูกเชิงกราน การสวมรองเท้าที่ผิดรูปก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ขาของคุณโก่งได้เช่นกัน
ออกกำลังกายแก้ไขปัญหาปลายเท้าบิดเข้าด้านใน
moteco-web
ยกขาขึ้นลงทุกวัน
ลองออกกำลังกายแก้ไขอาการขาโก่งด้วยตนเอง เพื่อขัดขวางไม่ให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนที่น้อยลง แนะนำให้ออกกำลังกายหน้าบานกระจกแบบเต็มตัวจะได้สังเกตขาของตัวเองได้ชัดเจนค่ะ เอาล่ะ..เรามาลองทำไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่า
moteco-web
1.ยืนตรงด้วยเท้าเปล่า ให้ขาทั้งสองข้างตั้งตรงและชี้ไปด้านหน้า
2.งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งที่มุม 90 องศา เพื่อให้กระดูกเชิงกรานถูกขัดขวางจากการบิดเบือน สังเกตขาและเท้าของตัวเองให้ตั้งตรงไปด้านหน้า
3.วางขาลงกับพื้น ส้นเท้า ปลายเท้า นิ้วเท้า ก็จะแนบไปกับพื้น สังเกตนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วก้อยว่ายังตั้งตรงอยู่หรือเปล่า
4.ยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้นหนึ่ง ทำเช่นเดียวกัน ทำช้าๆ 8 ครั้ง
ลองทำเป็นประจำทุกวันเราจะสังเกตเห็นความสมดุลของร่างกาย และเดินสวยขึ้น
ออกกำลังกายช่วงสะโพกและต้นขา
ลดช่องวางระหว่างต้นขา ด้วยการออกกำลังกายด้วยการเน้นสะโพกและต้นขา โดยลองสังเกตจากการวางแนวเท้าของตัวเองดูค่ะ
moteco-web
1.เอามือยันผนัง แล้วชำเลืองมองปลายเท้าปลายเท้า ให้เท้าปลายเท้าตั้งตรงไปด้านหน้า
2.เริ่มต้นด้วยการใช้ขาขวาเหยียดออกไปด้านหลัง โดยยังคงให้ปลายเท้าตั้งตรงอยู่
3.ทำสลับข้างเช่นนี้ไปเรื่อยๆ 8 ครั้ง
weheartit
การออกกำลังกายนี้ต้องระวังไม่ให้เท้าชี้ออกไปด้านข้าง ถ้าอยากปลายเท้าบิดเข้าด้านใน จนส่งผลให้ขาโก่ง ลองออกกำลังกายตามวิธีข้างต้นนี้ดูค่ะ
