อยากลดห่วงยางรอบเอวแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ลองออกกำลังกายตามทั้ง 8 ท่าด้านล่างนี้ดูหน่อยมั้ย รับรองว่า ห่วงยางรอบเอวหายไปแน่นอน
1. Single-Leg Cross Slide:
เพียงแค่มีผ้าขนหนู หรือผ้าถูพื้นก็สามารถทำท่านี้ได้อย่างสบาย ๆ
- นอนคว่ำยกลำตัวขึ้น โดยที่ปลายเท้ายังเหยียบผ้าอยู่
- ยกขาข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวไว้ โดยที่ออกแรงขาเพียงข้างเดียว
- ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
2. Bicycle Crunches:
womensmap
ท่าปั่นจักรยานเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เตรียมเบาะโยคะไว้ให้พร้อมแล้วนอนออกกำลังกายได้เลย
- นอนลงบนพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉาก นำมือทั้งสองข้างประคองศีรษะไว้
- พยายามให้หัวเข่าและข้อศอกของแขนด้านตรงข้ามแตะกัน
- ทำ 25 ครั้ง 3 เซต เริ่ม!!
3. Side Plank Bends Left and Right:
womensmap, POPSUGAR
- นอนตะแคงข้างด้านใดด้านหนึ่ง
- ใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งยกสะโพกขึ้น
- ยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้น-ลง
- จากนั้นสลับข้าง
- ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
4. Jumping Oblique Twist:
wikiHow, YouTube
ท่านี้สามารถใช้อุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง
- ยืนตรงถือลูกบอลไว้ หรือกางข้อศอกออกแทนได้ค่ะ
- จากนั้นกระโดดขาคู่ ไปมา พร้อมบิดแขนด้านบนไปมา เสมือนมากำลังออกเสต็ปเต้น
- ทำท่านี้ 5 นาทีหรือมากกว่านั้น
5. Seated Russian Twists:
PopSugar
ท่านี้จะใช้วิธีบิดเอวเพื่อออกเสต็ปเช่นกัน มาเรามาเริ่มออกกำลังกายท่านี้กันเลย
- นั่งตามภาพด้านบนนี้เลย
- จากนั้นบิดลำตัวไปด้านข้างให้มากที่สุด สลับไปมา
- โดยที่ให้ช่วงล่างอยู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำไปมา 20 วินาที
6. The Wood Chop:
Women’s Health, womensmap
มาต่อกันที่ท่า The Wood Chop เสริมสร้างซิกแพค ให้มีกล้ามหน้าท้องสวย ๆ โดยใช้ลูกบอลไว้เป็นอุปกรณ์เสริมเท่านั้น
- จับบอลไว้แขนตรง
- บิดตัวขึ้นไปด้านข้าง ขณะที่ชูลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ
- บิดตัวลงมาช้า ๆ
- ทำ 10-15 ครั้ง 3 เซต
7. Lying Leg Twist:
womensmap
กลับมาที่ท่าบิดตัวกับต่อค่ะ บิดตัววนๆ ไป ท่านี้จะเน้นสะโพก แนะนำทำหน้าทีวี อิอิ สบาย~
- นอนหงายราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉาก
- ยกขาไปมาซ้ายขวา โดยเราจะเน้นออกแรงบิดสะโพก
- ทำช้า ๆ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้อง
- ทำ 25 ครั้ง 3 เซต
8. Stability-Ball Twist:
womensmap
ท่านี้หากไม่มีลูกบอลเล็ก ๆ ถือ ใช้มือเปล่า ๆ ได้ทั้งสองข้างประสานกันแทนได้ ใช้วิธีบิดหน้าท้องเช่นเคย
- นอนบนลูกบอลโยคะ เอาขายันพื้นไว้เลยจ้า
- ประสานมือขึ้นสูงขึ้นฟ้า
- บิดไปทางซ้ายและขวาช้า ๆ
- ทำ 25 ครั้ง 3 เซต
ออกกำลังกายทั้ง 8 ท่านี้เป็นประจำทุกวัน รวมทั้งทานอาหารเพื่อสุขภาพ รับรองว่า ห่วงยางรอบเอวหายไปแน่นอน
