ถ้าคุณคิดว่ามันเป็นไปได้ยากที่จะลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ภายใน 14 วัน ต้อง ลองทำตามเทคนิคที่เรากำลังจะกล่าวถึงด้านล่างนี้กันก่อนดีกว่าค่ะ ที่จะมาช่วยปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตของคุณ ให้สำเร็จตามเป้าหมายที่กำหนดไว้
ที่มา lindseyreviews, askmyhealth
1. ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำเป็นตัวช่วยที่สำคัญมาก ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณต้องการล้างสารพิษออกจากร่างกาย การดื่มน้ำอุณหภูมิห้องจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ให้คุณลดน้ำหนักได้ดี ให้ดื่มก่อน-หลังรับประทานอาหารเป็นประจำ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยลดปริมาณการทานอาหารของคุณ ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
2. หลีกเลี่ยงการทานขนมปังขาวและเส้นพาสต้า
การทานเส้นพาสต้าหรือขนมปังขาวจะทำให้คุณเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ รวมถึงอาหารที่ทานลงไปก็ยังถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ทำให้หิวและมีแนวโน้มกินจุในภายหลัง หากต้องการทานขนมปังแนะนำให้ทานขนมปังที่ดีต่อสุขภาพอย่าง ขนมปังโฮลวีท เพิ่มผักลงไปในมื้ออาหาร จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารช้ากว่าเดิม อิ่มนานขึ้น และลดน้ำหนักได้ผลกว่า
3. คาร์ดิโอวันละ 30 นาที
การคาร์ดิโอจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนไปพร้อม ๆ กัน และ 3 ท่าออกกำลังกายที่คุณควรทำก็คือ การออกกำลังกายแบบ “Boot Camp”, “ต่อยมวย” และ “ปั่นจักรยาน” แค่ครึ่งชั่วโมงก็เผาผลาญได้ 200 – 300 แคลอรี่ ในขณะเดียวกันแขน ขา หน้าท้องก็กระชับขึ้นด้วย
4. ดื่มกาแฟก่อนออกไปทำงาน 1 ชั่วโมง
การดื่มกาแฟในตอนเช้าก่อนไปทำงาน ใส่นมเพียงเล็กน้อย คุณจะได้รับพลังงานประมาณ 11 แคลอรี่ และ กาแฟที่ได้รับอีก 5 แคลอรี่ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
5. มีเพศสัมพันธ์ก่อนนอน
การมีเพศสัมพันธ์จะทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากถึง 144 แคลในเวลา 30 นาที นอกจากนี้การมีเพศสัมพันธ์ยังทำให้กล้ามเนื้อขาและก้นกระชับ อีกทั้งสารแห่งความสุขหลั่ง ทำให้นอนหลับฝันดีอีกด้วย
6. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอส่งผลดีต่อร่างกายและความรู้สึกสดชื่นให้กับคุณ ควรนอนหลับพักผ่อน 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น จากการวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงมักประสบปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง
7. ออกกำลังกายท่า Push up และ Lunges เป็นประจำทุกวัน
ออกกำลังกายทั้ง 2 ท่านี้ 12 ครั้ง 3 เซต ท่า Push up จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายส่วนบน ส่วนท่า Lunges จะช่วยในส่วนของก้น สะโพก และต้นขา
8. ยืนหลังตรง
การยืนหลังตรงจะทำให้ร่างกายดูเพรียวลมและมีความคล่องตัวมากยิ่งขึ้น บุคลิกภาพก็ดีขึ้นมาก ๆ ด้วย
9. งดการทานของว่างที่ไม่จำเป็น
งดการทานขนมหวาน หรือช็อกโกแลต หลังมื้ออาหาร เพียงแค่นี้ก็สามารถขจัดแคลอรี่ไปได้เยอะเลย เป้าหมายการลดน้ำหนักที่ตั้งเอาไว้ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
10. ทำท่าสควอชและซิทอัพ
นักเพาะกายใช้เทคนิคนี้ในการสร้างกล้ามเนื้อก่อนแข็งขัน ทำท่าละ 12 ครั้ง เพื่อกระชับ เอว ก้น และขาของคุณให้กระชับ
11.ทานอาหารมื้อเช้าทุกครั้ง
มื้อเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญ ขาดไม่ได้ เนื่องจากเป็นอาหารมื้อแรกของวัน ที่ร่างกายเพิ่งผ่านพ้นช่วงการอดอาหารในขณะที่นอนหลับ ผู้ที่ทานอาหารเช้าจะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า มีสุขภาพที่ดีกว่า และสามารถทำกิจกรรมได้เต็มที่กว่า
ลองปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ออกกำลังกาย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ การมีรูปร่างที่ดีก็ไม่ใช่เรื่องยาก
