หากคุณอยากมีก้นที่สวยเซ็กซี่ ดูโดดเด่น การออกกำลังกายเน้นตรงส่วนก้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ หากทำเป็นประจำทุกวัน หรือได้ลองออกกำลังกายตามตารางด้านล่างนี้เป็นเวลา 30 วัน รับรองว่าคุณจะมีบั้นท้ายสวยขึ้นอย่างแน่นอน
แนะนำให้ใช้ดัมเบลขนาด 10-25 ปอนด์ ถ้าไม่มีดัมเบลสามารถใช้ เคตเทิลเบล หรืออุปกรณ์ใดก็ได้ที่มีขนาดเหมาะสม ตารางการออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณใส่กางเกงยีนส์ได้สวยขึ้น ถ้าพร้อมมาเริ่มกันเถอะ!
1. Wide Stance Dumbbell Deadlift
ที่มา femniqe
- ยืนกางขากว้างพอดีกับไหล่ทั้งสองข้าง ถือดัมเบลไว้ข้างหน้า
- ค่อยๆ ลดดัมเบลลง ถือลงผ่านระดับหัวเข่าสักเล็กน้อย ถือค้างไว้ 1 วินาที
- กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำ
2. Close thigh deadlift
- ยืนกางขากว้างพอดีกับไหล่ทั้งสองข้าง ถือดัมเบลไว้ข้างหน้า
- ค่อยๆ ลดดัมเบลลง ไว้ให้ใกล้กับเท้า ให้หลังตรง ถือค้างไว้ 1 วินาที
- กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น และ ทำซ้ำ
3. Explosive Kickbacks
- ยืนกางขากว้างพอดีกับไหล่ทั้งสองข้าง โดยถือเครื่องทุ่นน้ำหนักไว้ด้านหน้า 1 ข้าง
- ค่อย ๆ ดึงเครื่องทุ่นน้ำหนักขึ้นช้า ๆ จนถึงระดับหน้าอก
- กลับสู่ต่ำแหน่งเดิม แล้วสลับข้าง
ตารางปั้นก้นสวย 30 วัน
และเพื่อให้การออกกำลังกายท่านี้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม แนะนำให้ทำช้า ๆ ส่วนจำนวนครั้งก็ดูได้ตามตารางด้านบน อย่าขี้โกงนะคะ หากอยากมีก้นที่สวยกระชับ
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยอย่างมาก แนะนำให้ทานโปรตีน เพื่อช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่บั้นท้าย คาร์โบรไฮเดรตช่วยการฟื้นคืนร่างกายให้กลับสู่สภาพปกติ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จะมาช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อและพลังงาน
หากทำตามเคล็ดลับที่กล่าวไปในข้างต้นนี้ รับรองว่าการปั้นก้นให้กลมสวยอยู่ใกล้แค่เอื้อม
