ต้นขาใหญ่ทำอย่างไรดี? ผู้หญิงต้องคร่ำครวญกับปัญหาต้นขาใหญ่ ลดด้วยวิธีไหน ผลลัพธ์ก็ยังเหมือนเดิม AkeruFeed มีเทคนิคลดต้นขาให้เรียวสวยทันใจอย่างประสิทธิภาพ ที่คุณสาว ๆสามารถทำได้ทุกวัน เพื่อให้ได้ขาเรียวสวยในระยะเวลาสั้น ๆ
ฉันอยากจะมีต้นขาเรียวสวย ฉันควรทำอย่างไร?
weheartit.com
สาว ๆหลายคนเคยพยายามจะลดความอ้วนด้วยการไม่ทานอาหาร เพื่อหวังว่าขาจะเล็กลง แต่ในความเป็นจริงนั้น ขาไม่ได้ลดลงอย่างที่ปรารถนา การจะลดต้นขาให้เรียวเล็ก ต้องทานอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ถึงจะได้ต้นขาที่เรียวกระชับอย่างที่ฝัน
ทำไมขาถึงใหญ่นะ ?
weheartit.com
ในร่างกายของคนเราสัดส่วนที่จะลดให้เล็กลงยากที่สุด คือต้นขา ซึ่งมีหลากหลายสาเหตุ เช่น การบวมน้ำ การไหลเวียนของเลือดที่ต้นขาไม่ดี การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป การไม่ออกกำลัง หรือแม้กระทั่งปัญหาของโครงกระดูกที่เกิดจากการเดินและท่าทางที่บิดเบี้ยว
rococo_diet
พฤติกรรมที่ทำให้ต้นขาใหญ่
การนั่งไขว่ห้าง
weheartit.com
จงนั่งไขว่ห้างอย่างมีสติ เพราะการนั่งไขว่ห้าง เป็นการไขว่ขากันจนทำให้เลือดที่ไหลเวียนไปยังเท้าไม่สะดวก ระบบเผาผลาญในร่างการทำงานแย่ลง จนเกิดเป็นอาการขาบวมได้
ใส่รองเท้าผิดไซส์
weheartit.com
ขนาดของรองเท้ามีความสัมพันธ์กับขาของเรา ดังนั้นการเลือกลองเท้าให้พอดีกับเท้าจึงเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณเลือกรองเท้าที่มีขนาดเล็กกว่าเท้า จะทำให้เลือดหมุนเวียนแย่ แต่ถ้าคุณเลือกรองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่าเท้าของคุณ กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาก็ทำงานหนัก และสร้างความลำบากในการเดิน จนมีผลกระทบทำให้ต้นขาบวมอีกด้วย
การเดิน
weheartit.com
การย่างก้าวในแต่ละก็มีผลต่อต้นขาได้ สาว ๆหลายคนอาจยังไม่รู้วิธีเดินให้ถูกต้อง บางคนเดินกระแทกเท้า ซึ่งทำให้เข่าและต้นขารับน้ำหนักไปเต็ม ๆ วิธีการเดินที่ถูกต้อง ควรใช้ส้นเท้าวางลงบนพื้นแล้วค่อย ๆลงฝ่าเท้า ดังในรูปนี้
likerelax.com
นิสัยการเดินลากเท้า
weheartit.com
ใครที่ชอบเดินลากเท้าอ่านไว้ ! เพราะการเดินลากเท้าทำให้กล้ามเนื้อขาเสื่อมสภาพ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดผิดปกติ ดังนั้นสาว ๆคนไหนที่ชอบเดินลากขาก็เปลี่ยนวิธีการเดินให้ถูกต้องซะ
ลดต้นขาด้วยการนวด
weheartit.com
การนวดลดต้นขา ควรนวดหลังอาบน้ำเสร็จแล้ว เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจะช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น จะช่วยเผาผลาญไขมัน และอาการบวมน้ำได้ เวลาที่เหมาะสมในการนวดสัก 10 นาทีก็เพียงพอ
weheartit.com
วิธีการนวดพื้นฐาน
ใช้นิ้วกดช้า ๆแล้วเลื่อนนิ้วไปข้างหน้าประมาณ 3 วินาที แล้วลูบต้นขาเพื่อให้ไขมันแตกตัว และช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้นใช้คู่กับโลชั่นหอม ๆที่คุณชื่นชอบ
ameblo.jp
นอกจากนั้นเรายังมี 7 วิธีการนวดมาฝาก
- นวดวนจากข้อเท้าขึ้นมาบริเวณหัวเข่า
- นวดกระตุ้นด้วยนิ้วหัวแม่มือบริเวณหน้าแข้งเพื่อความผ่อนคลาย
- นวดกระตุ้นด้วยการใช้นิ้วนวดบริเวณข้างหัวเข่าและบริเวณข้อพับขา
- หยิกเบา ๆกระตุ้นต้นขาไหลจนไปถึงหัวเข่า
- ถูสลับไปมาด้านในและด้านข้างของต้นขาด้วยมือทั้ง 2 ข้าง
- ใช้ฝามือบีบต้นขาทั้ง 2 ข้าง
- อย่าลืมนวดนิ้วเท้าด้วย
ออกกำลังกายด้วยท่าบัลเลต์
weheartit.com
ขาของนักบัลเลต์เรียวงาม เพราะพวกเธออกกำลังกายขาทุกวันด้วยการเต้นบัลเล่ต์ คุณก็สามารถมีต้นขาที่เพรียวกระชับได้เช่นกัน ด้วยท่านี้
weheartit.com
- มือข้างหนึ่งจับด้านหลังของเก้าอี้ และเปิดเท้ากว้างให้สมดุลกับร่างกาย นิ้วเท้าหันออกไปข้างนอก
- ใช้มือยึดเก้าอี้และเอวของตัวเองให้มั่น เมื่อเวลาย่อตัวลงจะได้ไม่เซล้ม
- ยกส้นเท้าขึ้น 2 วินาที
- ทำแบบนี้ซ้ำอีก 30 ครั้ง
ซึ่งท่านี้สามารถทำได้ทุกวัน อย่างเช่น เวลานั่งดูทีวี ก็เปลี่ยนมาเป็นเต้นท่าบัลเล่ต์ระหว่างดูทีวีก็ได้
ขาเพรียวกระชับด้วยการทำสควอท
weheartit.com
ถ้าพูดถึงวิธีการลดต้นขาที่ได้ผล และหลาย ๆคนแนะนำให้ทำคือการทำสควอท เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องต้นขา และสะโพกได้อย่างดีเยี่ยม
หากทำท่านี้เป็นประจำการก็จะเรียวกระชับอย่างรวดเร็ว และยังส่งผลให้หน้าอกกระชับเพิ่มด้วย เพราะกล้ามเนื้อได้ออกกำลัง ระบบการเผาผลาญก็ทำงานได้ดี ทำให้น้ำหนักลดลงไปตามระดับ
weheartit.com
วิธีการทำท่าสควอทที่ถูกต้อง
- ยืนตัวตรงกางเท้าหันออกไปด้านนอก 45 องศา
- ย่อตัวต่ำลงให้หัวเข่าตั้งฉาก 90 องศา ย่อทิ้งไว้ 3 วินาทีแล้วดันหัวเข่าขึ้น
- ทำท่าแบบนี้อย่างช้า ๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก จำนวน 15 ครั้ง เทียบเท่าการซิทอัพ 500 ครั้งเลยหละ
weheartit.com
ฉันจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารอย่างไรดีหละ?
weheartit.com
การแช่เท้าในน้ำอุ่นก็เป็นอีก 1 วิธีที่จะทำให้การเผาผลาญดีขึ้น เพราะเลือดหมุนเวียนได้อย่างดี และยังช่วป้องกันอาการบวมน้ำอีกด้วย โดยคุณแช่เท้าในน้ำร้อนอุณหภูมิ 42 องศาเซลเซียส ประมาณ 20 นาที
weheartit.com
พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำของคุณด้วยการออกกำลังกาย การเดินหรือการใช้กล้ามเนื้อให้ถูกต้อง ก็จะส่งผลให้คุณมีขาที่เรียวสวยอย่างที่ใฝ่ฝันได้ไม่ยาก
