คุณเคยสังเกตลักษณะอุจจาระของตัวเองหรือไม่!? ที่จริงแล้วลักษณะของอุจจาระไม่ว่าจะเป็นรูปร่าง สี และกลิ่นสามารถบ่งบอกถึงสุขภาพภายในร่างกายของคุณได้ ลองตรวจสอบสุขภาพร่างกายผ่านการสังเกตอุจจาระของตัวคุณเองไปพร้อมๆ กันเลย
ลักษณะที่ 1 “อุจจาระเป็นก้อนเม็ดเล็กๆ แข็งๆ”
ลักษณะอุจจาระประเภทนี้จะมีสีน้ำตาล น้ำตาลแดง หรือดำ เป็นก้อนเม็ดเล็กๆ แข็งๆ มีกลิ่นเหม็นมาก เพราะอุจจาระค้างอยู่ในลำไส้เป็นเวลานาน ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของ dysbacteriosis เฉียบพลัน ที่เกิดจากการอักเสบของลำไส้เล็ก ทำให้เกิดอาการท้องผูกทำ และรู้สึกเจ็บปวดเมื่อขับถ่ายมันออกมา
ลักษณะที่ 2 “อุจจาระเป็นก้อนคล้ายไส้กรอก แต่จับตัวเป็นก้อนๆ”
ลักษณะของอุจจาระประเภทนี้จะเป็นก้อนแต่ไม่เรียบทำให้คุณขับถ่ายยาก สิ่งนี้เป็นสัญญาณของอาการท้องผูกเช่นกัน ซึ่งเกิดจากร่างกายขาดน้ำและอาจเป็นเพราะความเครียดทำให้อุจจาระที่ค้างอยู่ในลำไส้นานหลายสัปดาห์
ลักษณะที่ 3 “อุจจาระแบบไส้กรอก”
ลักษณะของอุจจาระประเภทที่นี้จะคล้ายกับอุจจาระประเภทที่ 2 แต่มีความแตกต่างตรงที่ขับถ่ายได้สบายกว่าชนิดที่ 2 ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป อุจจาระมีสีเหลือง ลอยตัวเมื่ออยู่ในน้ำ และอาจจะมีความยาวของอุจจาระมากกว่าที่ควรจะเป็น ถือว่าเป็นลักษณะอุจจาระที่ปกติ
ลักษณะที่ 4 “อุจจาระที่ดีที่สุด”
ลักษณะของอุจจาระแบบนี้เป็นอุจจาระที่มีความสมบูรณ์แบบ มีสีเหลืองทอง เป็นอุจจาระที่ไม่มีกลิ่นแรงมากนัก นอกจากนี้ยังเป็นอุจจาระที่มีความยาวโดยไม่ขาด แถมยังมีลักษณะที่นุ่มอีกด้วย ถือว่าเป็นลักษณะอุจจาระที่ดีที่สุด
ลักษณะที่ 5 “อุจจาระนิ่ม มีลักษณะสั้น ขับถ่ายง่าย”
ลักษณะของอุจจาระประเภทที่ 5 ยังอยู่ในเกณฑ์ปกติแต่ก็เป็นสัญญาณเตือนให้เราเริ่มดูแลสุขภาพของตนเองให้ดี ซึ่งอาจจะมาจากการเคร่งครัดลดน้ำหนักมากจนเกินไปทำให้ขาดสารอาหาร ทำให้อุจจาระมีสีน้ำตาลแดงปนดำ ลักษณะของอุจจาระประเภทนี้จะขับถ่ายออกมาได้อย่างง่ายดาย และอาจขับถ่ายมากถึง 2-3 ครั้งต่อวัน
ลักษณะที่ 6 “อุจจาระเหลวแบบดินโคลน”
ลักษณะของอุจจาระประเภทนี้มีสีน้ำตาลแดงเข้มไปทางดำ มีกลิ่นเหม็นมาก ถ่ายครั้งละมากๆ คล้ายกับคนท้องเสีย เป็นสัญญาณของร่างกายที่ดูดซึมน้ำไม่เพียงพอ และส่วนหนึ่งก็มีสาเหตุมาจากการอดนอน ความดันโลหิตสูง และความเครียด เพราะฉะนั้นหากอุจจาระมีลักษณะแบบนี้ไปนานก็ให้การพบแพทย์ก็คือทางเลือกที่ดีที่สุด
ลักษณะที่ 7 “อุจจาระเป็นน้ำ”
ลักษณะของอุจจาระประเภทนี้จะถ่ายครั้งละมากๆ เป็นน้ำ มีกลิ่นเหม็น ไม่มีสีตายตัว ซึ่งมาจากการที่ลำไส้ไม่ทำหน้าที่ดูดซึมน้ำ สาเหตุหลักที่ทำให้คุณขับถ่ายแบบนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด และรับประทานอาหารไม่ถูกสุขลักษณะ ส่วนใหญ่เด็กและผู้สูงอายุมักจะมีโอกาสอุจจาระแบบนี้ได้บ่อยกว่าช่วงวัยอื่น อาการของมันจะเหมือนท้องเสียธรรมดา แต่ในความเป็นจริงแล้วคืออาการของโรคอุจจาระร่วง
การเลือกรับประทานอาหารเพื่อให้อุจจาระของคุณมีสุขภาพดี
1. ดื่มน้ำมากๆ
source: lifestyle.toggle.sg
พยายามดื่มน้ำทุกๆ 2 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย
ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ทุก 2 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน และดื่มน้ำตอนเช้าเมื่อตื่นนอนช่วยให้คุณมีสุขภาพดีไปทั้งวัน หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอก็จะทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่มีน้ำเพียงพอที่จะดูดซับและเคลื่อนย้ายกากอาหารผ่านเยื่อบุลำไส้ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัด เกิดอาการท้องอืด และท้องผูกได้
2. รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์
source: www.webmd.com
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อย่างเช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และถั่ว ช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณมีสุขภาพที่ดี
เลือกรับประทานผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ อย่างเช่น บรอกโคลีและกะหล่ำปลี และเปลี่ยนวิธีการทำอาหารให้เป็นการนึ่งเพื่อย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น รับประทานสควอช มันฝรั่ง เบอร์รี่ แอปเปิ้ล และลูกแพร์ มะเดื่อ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และถั่วต่างๆ
3. โปรไบโอติก
source: www.theluxuryspot.com
โปรไบโอติกจะช่วยให้ลำไส้ของคุณมีสุขภาพที่ดี แก้ปัญหาเรื่องระบบทางเดินอาหารและท้องเสีย
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก อย่างเช่น คีเฟอร์(นมหมัก) คอมบูฉะ(ชาเห็ด) กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และโยเกิร์ตที่มีคุณภาพสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นมที่คุณเลือกเป็นสินค้าเกษตรอินทรีย์ เพราะง่ายจะขึ้นในการย่อยอาหาร เลือกผลิตภัณฑ์นมแพะ คีเฟอร์ออร์แกนิค ผลิตภัณฑ์นมดิบ หรือผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ได้ประกอบของเคซีน A1 เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบ
4. เสริมด้วยแมกนีเซียม
source: dressageridertraining.com
หากคุณต้องการแก้อาการท้องผูกของตัวเอง พยายามรับประทานแมกนีเซียม!
มีการค้นพบว่าแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มักจะขาดแคลนในร่างกายผู้ใหญ่มากที่สุด แต่ก็ต้องระมัดระวังว่าคุณจะไม่รับประทานมันมากเกินไป เมื่อไรที่คุณรู้สึกว่าเริ่มขับถ่ายคล่องเกินไป ก็ให้ปรับเลี่ยนการบริโภคของคุณจนกว่าจะกลับมาเป็นปกติ
5. ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
source: www.uniteddonations.co
การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นลำไส้และระบบน้ำเหลืองซึ่งจะช่วยในการผลักดันของเสียลงไปที่ลำไส้ง่ายขึ้น การออกกำลังและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยผ่อนคลายจิตใจและลดความเครียด ซึ่งเป็นเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดในการแก้ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
หากคุณหมั่นสังเกตอุจจาระของตัวเองอยู่เสมอ และปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตในแต่ละวันให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะทำให้คุณมีขับถ่ายคล่องและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
ที่มา: fantasticpictureshindig, wittyfeed, draxe
