สูตรลดน้ำหนัก ‘ทานเมนูพลังงานต่ำ’ น้ำหนักลด 6 กก. ภายใน 3 สัปดาห์

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าตั้งใจและพยายามสักนิดก็สามารถเปลี่ยนเรื่องยากให้ง่ายขึ้นได้ ซึ่งถ้าอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีควรควบคุมอาหารควบคู่ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย แต่การเลือกทานก็เป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับบางคน ทำเอาสาวๆ ท้อใจจนลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

เราจึงขอนำสูตรลดน้ำหนักของสาวเกาหลีที่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัม ภายใน 3 สัปดาห์ มาแบ่งปันกัน เป็นการทานเมนูพลังงานต่ำที่ครบถ้วนไปด้วยสารอาหาร แต่ให้พลังงานเพียงวันละ 1,000 แคลอรี่เท่านั้น เมนูที่ว่าจะมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ

รวมเมนูอาหารพลังงานต่ำ 1,000 แคลอรี่
ที่ควรทานในแต่ละวัน

วันที่ 1

ในวันแรกจะเน้นการทานโปรตีนจากอกไก่และคาร์โบไฮเดรตจากมันเทศเป็นหลักของเมนู ซึ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยแบ่งเมนูแต่ละมื้อดังต่อไปนี้

อาหารเช้า: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), มันเทศ 1 ส่วน, นมสดไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
อาหารกลางวัน: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), มันเทศ 1 ส่วน,บรอกโคลี 1 ส่วน (ประมาณ 40 กรัม)
อาหารเย็น: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม) และมันเทศ 1 ชิ้น

วันที่ 2

วันที่ 2 ให้ทานคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เน้นเมนูอาหารที่ทำจากข้าวไรซ์เบอร์รี่เป็นส่วนผสมหลัก เสริมโปรตีนจากอกไก่ และอาจทานไขมัน เช่น เนย ได้เล็กน้อย โดยแบ่งเมนูอาหารแต่ละมื้อดังต่อไปนี้

อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ชิ้น (ประมาณ 200 กรัม), มันฝรั่งหวาน 1 ลูก, แอปเปิ้ล 1 ผล
อาหารกลางวัน: สลัดอกไก่, มันฝรั่งหวาน 1 ชิ้น
อาหารเย็น: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), กล้วย 1 ผล, สลัดผัก (อาจใช้น้ำสลัดที่มีน้ำมันเล็กน้อยและใช้น้ำส้มสายชูปรุงรส)

วันที่ 3

เมนูวันที่ 3 จะเริ่มมีการทานคาร์โบไฮเดรตจากข้าว แต่ควรเลี่ยงข้าวขาวและทานข้าวกล้องแทน เน้นทานเมนูที่ทำมาจากธัญพืชเพื่อช่วยลดการสะสมไขมันและพลังงานส่วนเกินในร่างกาย โดยแบ่งเมนูอาหารแต่ละมื้อดังต่อไปนี้

อาหารเช้า: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), มันฝรั่งหวาน 2 ชิ้น, นมสดไม่มีน้ำตาล 1 แก้ว
อาหารกลางวัน: ข้าวกล้อง 1 ถ้วย, ซุปมิโซะ, กิมจิ
อาหารเย็น: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), กล้วย 1 ลูก

วันที่ 4

สำหรับวันที่ 4 ยังคงเน้นทานเมนูไขมันต่ำเช่นเดียวกับวันก่อนๆ โดยเน้นการทานโปรตีนจากหน้าอกไก่เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน ซึ่งให้พลังงานเพียง 1,000 แคลอรี่ พลังงานที่ได้ค่อนข้างต่ำมาก แต่ก็ช่วยทำให้อยู่ท้อง ไม่หิวโหยจนเกินไป โดยแบ่งเมนูอาหารแต่ละมื้อในวันที่ 4 ดังนี้

อาหารเช้า: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), แอปเปิ้ล 1 ผล, นมไขมันต่ำ 1 แก้ว
อาหารกลางวัน: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), มันเทศ 2 ชิ้น
อาหารเย็น: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), มะเขือเทศลูกเล็ก 10 ลูก

วันที่ 5

วันที่ 5 จะเป็นการทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้นในแต่ละมื้อ ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย เน้นทานมื้อเช้าและกลางวัน ลดปริมาณการทานในตอนเย็นให้น้อยลง เพื่อส่งเสริมอัตราการเผาผลาญในช่วงกลางคืน ซึ่งเมนูวันที่ 5 ถือเป็นเมนูแนะนำสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างถาวร เพราะมีเมนูอาหารที่หลากหลาย ไม่ทำให้ร่างกายหิวโหย ทั้งยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย โดยในแต่ละมื้อจะแบ่งทานอาหารดังนี้

อาหารเช้า: ข้าวกล้อง 1 ชาม, ซุปสาหร่าย 1 ถ้วย, กิมจิ
อาหารกลางวัน: อกไก่ 2 ชิ้น (ประมาณ 200 กรัม), สลัดผัก (สามารถปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำมันได้เล็กน้อย)
อาหารเย็น: สลัดอกไก่ 1 ชิ้น, มันเทศ 1 ผล

วันที่ 6

ในวันที่ 6 จะเป็นช่วงผ่อนคลาย ไม่เคร่งเครียดมากเกินไป โดยจะเพิ่มพลังงานของเมนูให้มากขึ้นจาก 1,000 เป็น 1,500 Kcal ซึ่งยังคงเป็นเมนูพลังงานต่ำ เน้นการทานสลัดที่ปรุงรสด้วยการเติมน้ำมันและน้ำส้มสายชูเพื่อเพิ่มรสชาติ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายให้คล่องตัวยิ่งขึ้นอีกด้วย สามารถจัดแบ่งเมนูอาหารแต่ละมื่้อได้ดังต่อไปนี้

อาหารเช้า: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), กล้วย 2 ลูก, บรอกโคลี 1 ส่วน (ประมาณ 40 กรัม)
อาหารกลางวัน: ข้าวกล้อง 1 ชาม, ถั่วงอก 1 ส่วน (ประมาณ 40 กรัม), กิมจิ
อาหารเย็น: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), สลัดผัก (สามารถปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำมันได้เล็กน้อย)

วันที่ 7

วันที่ 7 จะเน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยลดไขมันที่สะสมในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้เร็ว ซึ่งแบ่งเมนูอาหารในแต่ละมื้อดังนี้

อาหารเช้า: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), บรอกโคลี (ประมาณ 40 กรัม), แอปเปิ้ล 1 ผล
อาหารกลางวัน: อกไก่ 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม), สลัดผัก (สามารถปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำมันได้เล็กน้อย), มันหวาน 2 ผล
อาหารเย็น: ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ, ไข่ต้ม, สลัดอกไก่ 1 ชิ้น, มันเทศ 1 ผล

นอกเหนือไปจากการทานเมนูอาหารเหล่านี้แล้วนั้น การออกกำลังง่ายๆ ในบ้านด้วยการยกขาขึ้นและลงกลางอากาศประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันควบคู่ไปด้วย ถือเป็นสูตรลัดอีกวิธีที่สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็วขึ้นทันตา ส่งผลต่อการลดน้ำหนักที่ดีมากยิ่งขึ้น สาวๆ ทำตามคลิปนี้ได้เลยค่ะ

hopisophie

ใครที่กำลังคุมอาหารและอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลไวโดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน ลองนำสูตรลับของสาวเกาหลีคนนี้ไปลองปรับใช้และทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายดูนะคะ บางทีอาจจะตะลึงเซอร์ไพรส์กับหุ่นที่เปลี่ยนไปก็เป็นได้ ไปค่ะ! เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลย!!