พวกเราทุกคนล้วนมีปัญหากับบางส่วนในร่างกายของเรา ทุกคนล้วนมีสิ่งที่อยากเปลี่ยนหรือกำจัดทิ้งไป ส่วนใหญ่ก็คงหนีไม่พ้นปัญหาบริเวณหน้าท้อง หรือการมีพุงย้อยออกมาที่คนต่างชาติเรียกกันตลกๆว่า muffin top (ศัพท์สแลงที่มีความหมายว่า เนื้อไขมันที่ปลิ้นหรือย้อยออกมาจากขอบกางเกงนั้นเอง)
การที่คุณมีหน้าท้องน้อยๆในตอนนี้ ไม่ได้หมายความว่ามันจะอยู่กับคุณตลอดไป ดังนั้นอย่าไปกลัวกับความคิดนี้ เพราะยังมีอีกหลายวิธีที่จะขับไล่ไขมันส่วนเกินนี้ออกไปและทำให้มีหน้าท้องที่แบนราบได้ภายในเวลาไม่นาน และนี่คือ 50 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้ เพียงแค่ลงมือทำมัน!
ที่มา: herinterest
1. มีเป้าหมาย
ก่อนที่คุณจะทิ้งพวกอาหารขยะและเริ่มต้นเข้ายิม2-3วันต่อสัปดาห์ คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ใช้เวลาสักนิดเพื่อคิดเกี่ยวกับน้ำหนักหรือจำนวนนิ้วที่คุณต้องการลดและทำการจดบันทึกไว้ นอกจากนี้ให้จดบันทึกน้ำหนักและวัดสัดส่วนเริ่มต้นเอาไว้ด้วย เพื่อที่คุณจะได้ติดตามความคืบหน้าในการทำตามเป้าหมายของคุณ หากเป้าหมายที่คุณวางไว้ดูห่างไกล บางทีคุณอาจลดเป้าหมายของคุณให้เล็กลงมา (เช่น ตั้งเป้าหมายย่อยๆสักหนึ่งในสี่ของเป้าหมาย แล้วค่อยๆขยับไปให้ถึงเป้าหมายจริง) การมีเป้าหมายและกำหนดมันชัดเจนจะช่วยกระตุ้นคุณและขณะที่คุณพบกับความล้มเหลว คุณจะผลักดันตัวเองยากขึ้นไปอีก
2. ปลดโซดาออกจากเมนูอาหาร
ไม่มีอะไรที่จะทำให้ท้องของคุณขยายได้เร็วไปกว่าโซดากระป๋อง ซึ่งหมายความว่าหากต้องการลดหน้าท้องก็ต้องทิ้งเมนูพวกนี้ เพียงแค่หนึ่งกระป๋องทีเต็มไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาล ซึ่งส่วนใหญ่ทำมาจากน้ำเชื่อมข้าวโพดแบบฟรุ๊กโตสสูง (HFCS) ที่ร่างกายของคุณไม่แน่ใจในวิธีการย่อยมัน และผลที่ได้ก็คือน้ำตาลเหล่านั้นจะจบลงด้วยการกลายเป็นไขมันที่ไปเกาะอยู่รอบๆท้องของคุณ แม้ว่าโซดาที่คุณทานเข้าไปจะเป็นแบบไม่มีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ แต่ก็อย่าไปเพิ่งหลงกล เพราะนั้นไม่ได้หมายความว่ามันจะดีต่อสุขภาพของคุณ
3. น้ำเปล่าคือเพื่อนใหม่ของคุณ
สำหรับการลดน้ำใดๆก็ตามและไม่ว่าส่วนไหนในร่างกายที่คุณต้องการลด กุญแจสำคัญของสิ่งเหล่านั้นคือน้ำเปล่า มันควรกลายเป็นสิ่งสำคัญที่กลายเป็นเพื่อนใหม่ที่ดีที่สุดของคุณ และคุณควรจะพบมันติดตัวไว้ตลอดไม่ว่าจะไปไหน การดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันจะช่วยรักษาไฮเดรตได้ดีและทำให้รู้สึกอิ่ม ดังนั้นคุณจะลดความร้อนในร่างกายได้ และมันก็ดีสำหรับการล้างสารพิษออกจากผิวของคุณด้วย ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณลดไขมันบางส่วนตรงหน้าท้องที่คุณไม่ต้องการ แต่มันยังช่วยให้คุณดูสดใส มีผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้นอีกด้วย
4. อยู่ให้ห่างจากอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารแปรรูป
เมื่อคุณพยายามต่อสู้กับพุงที่ป่องออกมาและการลดส่วนเกินออกไป การตัดพวกอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารแปรรูปออกไปเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำอย่างแน่นอน เพราะพวกมันเต็มไปด้วยทุกอย่างที่ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ และมีคุณภาพต่ำ มันไม่ได้ขึ้นอยู่ว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน หากคุณยังคงทานอาหารพวกนี้อยู่ คุณจะไม่มีทางทำให้เป้าหมายในการมีหน้าท้องแบนราบของคุณสำเร็จได้ อย่าให้ความอยากพิซซ่าของคุณมาทำลายความมุ่งมั่นของคุณ เชื่อฉันเถอะว่า คุณจะเสียใจหากกัดมันเข้าไปจนกระทั้งคำสุดท้าย และท้องของคุณต้องไม่ยินดีกับมันแน่
5. สีเป็นกุญแจสำคัญ
โอเค การที่คุณตัดอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารแปรรูปออกเพื่อช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ แต่ว่าตอนนี้คุณอาจกำลังสงสัยว่าแล้วอะไรที่คุณทานได้บ้าง อย่ากังวลไปเพราะการทานอาหารสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก และคุณก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเชฟถึงจะทำมันได้ มีอาหารสุขภาพมากมายให้คุณเลือกทาน แต่แน่นอนว่ามันมีหลักสำคัญในการเลือกด้วย นั้นคือการเลือกอาหารที่มีสีที่หลากหลาย ยิ่งอาหารมีสีมากเท่าไหร่ จะยิ่งดีต่อคุณและความฝันในการมีหน้าท้องแบนราบของคุณด้วย หลักการนี้เหมาะกับอาหารเช้า, อาหารกลางวัน, อาหารเย็น, อาหารค่ำ และของว่าง ดังนั้นให้รู้สึกเป็นอิสระในการเพลิดเพลินไปกับผักและผลไม้ที่คุณอยากทานโดยไม่ต้องรู้สึกผิดใดๆ
6. จำไว้ว่าต้องทาน
การลดปริมาณแคลอรี่เป็นเรื่องดีสำหรับการลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องกระชับและแบนราบ แต่มันก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะอยู่ได้ด้วยแคลอรี่เพียง200-300ต่อวัน ผู้หญิงจะทานอาหารได้ 2000 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักเอาไว้ และมีข้อแนะนำว่าไม่ควรทานน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักก็ตาม เหตุผลก็คือ ร่างกายของคุณต้องการอาหารเพื่อเกิดการเผาผลาญ การทำอาหารไม่เพียงพอจะเป็นสาเหตุให้ระบบการเผาผลาญทำงานลดลง ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น และร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดการอดอาหาร นั้นหมายความว่าอะไรก็ตามที่คุณทานเข้าไปจะถูกเก็บในรูปแบบของไขมัน
7. อย่าโฟกัสแค่ที่หน้าท้องของคุณ
คุณอาจจะมีขาที่เรียวสวยหรือแขนที่กระชับอยู่แล้ว แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลืมพวกมัน และมุ่งเน้นไปที่ท้องของคุณเพียงอย่างเดียว ไม่มีการออกกำลังกายหรืออาหารที่จะลดเฉพาะไขมันหน้าท้อง การลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างของคุณส่งผลกับส่วนอื่นในร่างกายด้วย คุณต้องทานอาหารคลีน, ออกกำลังอย่างหนักและอย่าเพิ่งท้อแท้ หากภายในหนึ่งสัปดาห์สิ่งที่คุณลดได้เป็นส่วนอื่นที่ไม่ใช่เอวของคุณ มันก็แค่ผลของการออกกำลังกายเท่านั้นเอง
8. เริ่มต้นการออกกำลังกายที่ไม่มีการแบกรับน้ำหนักตัว (Non Weight Bearing Exercise)
ความพยายามในการลดไขมันหน้าท้องแบบรวดเร็ว (หรือแม้แต่แบบช้าๆ) และทำให้เอวกระชับไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องติดอยู่กับการทำท่าครัช(Crunch)และท่าซิทอัพ(Sit Up) และไม่ทำอย่างอื่นเลย นอกจากนั้นการออกกำลังกายแบบนี้ซ้ำๆจะทำให้คุณเกิดความเบื่อหน่ายและหยุดทำมันภายในหนึ่งอาทิตย์ อย่างที่ได้บอกไปแล้วในข้อ7 คุณไม่สามารถโฟกัสแค่ที่หน้าท้องเพียงอย่างเดียวเวลาออกกำลังกาย การเปลี่ยนวิธีการออกกำลังบ้างเช่นการวิ่งหรือว่ายน้ำจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้ในเวลาไม่นานและยังเพิ่มความหลากหลายของการออกกำลังด้วย
9. ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร
อยากที่ได้บอกในข้อก่อนๆแล้วว่าน้ำมีความสำคัญไม่ได้เป็นแค่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังดีต่อการใช้ชีวิตประจำวันด้วย มันเป็นเรื่องจริงและการดื่มน้ำก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดเอวของคุณ แต่หากคุณดื่มน้ำในเวลาที่เฉพาะ คุณจะสามารถเห็นผลของมันได้เร็วขึ้น การดื่มน้ำเย็นสักหนึ่งแก้วก่อนทานอาหาร2-3นาที ถูกพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ เหตุผลก็คือคนเราจะทานอาหารมากขึ้นเวลาพวกเรารู้สึกกระหาย แต่เมื่อเราดื่มน้ำเข้าไปเล็กน้อยจะทำให้รู้สึกอิ่มขึ้น ดังนั้นเราจึงทานอาหารได้น้อยลง
10. ทานช้าๆ
มันเป็นหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่ว่า มันใช้เวลาเล็กน้อย (ประมาณ20นาที) ในการที่ท้องของคุณจะมีความรู้สึกอิ่ม เพราะฉะนั้นค่อยๆทานอาหารช้าๆจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสในการทำให้คุณรับรู้เมื่อคุณกำลังทานมากเกินไป ให้ทานอาหารคำเล็กๆและเคี้ยวช้าๆ และคุณจะประหลาดใจว่าคุณอยากทานอาหารได้น้อยลงแค่ไหน
11. ตรวจดูเสื้อผ้าของคุณ
โอเค ที่จริงแล้วนี้ไม่ใช่เคล็ดลับในการลดหน้าท้องหรอก แต่มันมีส่วนช่วยได้มากในการทำให้คุณตระหนักว่าจริงๆแล้วคุณต้องลดไขมันของคุณมากเท่าไหร่ คุณมองเห็นก้อนเนื้อน่าเกลียดที่ย้อยหรือเกินออกมาเวลาที่คุณใส่กางเกงสกินนีหรือเสื้อรัดรูปนั้นไหม แล้วมันก็ทำให้คุณรำคาญเวลาคุณเคลื่อนไหวใช่หรือเปล่า ถ้าใช่คุณอาจไม่จำเป็นต้องผอมลงให้มากเท่าที่คุณคิดแล้วก็ได้ แต่บางทีคุณอาจต้องเพิ่มขนาดของเสื้อผ้าแทนแล้วแหละ
12. กฎของการคาร์ดิโอ
เมื่อไหร่ที่คุณพยายามลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณควรเพิ่มการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเข้าไปด้วย มันไม่ต้องใช้เวลานาน เพียงแค่ 20 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ก็พอ อย่าตกใจหล่ะ หากการวิ่งไม่ได้จัดอยู่ในการออกกำลังกายนี้ คาร์ดิโอคือการทำอะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจของคุณเต้น อย่างเช่นการเต้น, เล่นแทรมโพลีน(Trampoline), star jumps ดังนั้นคุณก็มีตัวเลือกมากมายให้ทำ คาร์คิโอเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้คุณลดหน้าท้องและมีเอวที่กระชับ ดังนั้นมาเริ่มจับจังหวะและทำให้หัวใจเต้นแรงๆกันเถอะ
13. ไม่มีปาฏิหาริย์ในการรักษา
หากมีบางสิ่งที่ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นความจริงได้แล้วนั้นก็เพราะว่ามันอาจจะเป็นก็ได้ ก่อนอื่นฉันต้องขอโทษที่ต้องบอกว่า ไม่มีการรักษาที่เป็นปาฏิหาริย์ เมื่อพูดถึงการลดไขมันหน้าท้องและการปรับปรุงรูปร่าง ไม่มียาวิเศษ อาหารวิเศษ หรือแม้แต่ท่าออกกำลังกายที่พิเศษที่สามารถช่วยคุณได้ สิ่งที่สำคัญในการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วคือการเปลี่ยนแปลงการทานอาหาร, เปลี่ยนเมนูอาหารให้ดีขึ้น,มีประโยชน์ขึ้นและออกกำลังกาย
14. จำไว้ว่า เครื่องชั่งโกหก
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและดูแลรูปร่าง เครื่องชั่งน้ำหนักอาจเป็นศัตรูที่เลวร้ายของคุณ การชั่งน้ำหนักทุกวันสามารถเป็นสาเหตุให้เราขาดแรงจูงใจ, กลายเป็นความหมกมุ่น และสามารถทำให้เกิดความเข้าใจผิดได้ เมื่อมันเกิดขึ้น น้ำหนักของคุณไม่ใช้ทุกสิ่งในการดูแลรูปร่างและการลดไขมันหน้าท้อง ตราบเท่าที่คุณออกกำลัง ไขมันของคุณจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และน้ำหนักของกล้ามเนื้อจะมีมากกว่าไขมัน มันมีความเป็นได้คุณจะมีร่างกายที่กระชับและลดไขมันหน้าท้องไปด้วยขณะที่น้ำหนักของคุณยังคงเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้น
15. เฝ้าระวังส่วนแบ่งอาหารของคุณ
มันเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่า พวกเราส่วนใหญ่ทานอาหารเป็นสองเท่าจากที่ควรทานต่อมื้อ ขณะที่เตรียมอาหาร ควรใช้เวลาเล็กน้อยในการอ่านด้านข้างของผลิตภัณฑ์ และดูว่าคุณควรทานอาหารนั้นในปริมาณเท่าไหร่และทำตามนั้น แล้วคุณจะประหลาดใจเมื่อพบว่าคุณทานอาหารเกินไปมากแค่ไหน และไขมันของคุณหายไปอย่างรวดเร็วแค่ไหนหลังจากที่คุณทานอาหารอย่างถูกต้อง หากคุณออกไปทานอาหารนอกบ้าน ให้จำไว้ว่าร้านอาหารส่วนใหญ่จัดอาหารต่อจานไว้มากกว่า2-3ส่วนของคำแนะนำ ดังนั้นคุณควรขอทางร้านห่ออาหารส่วนที่เหลือกลับบ้าน
16. ว่ายน้ำทำให้ผอม
เรามาพูดถึงการออกกำลังกายอีกครั้ง เพราะว่ามันเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก หนึ่งในการออกกำลังที่กีที่สุดในการขับไล่ไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องก็คือ การว่ายน้ำ มันเป็นคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม และเป็นการออกกำลังส่งผลกระทบน้อยอย่างน่าอัศจรรย์ ดังนั้นมันจึงไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเจ็บ น้ำมีแรงต้านทานที่ดีต่อการกระชับกล้ามเนื้อและลดสัดส่วน การว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบได้ในเวลาไม่นาน
17. อ่านฉลากทุกอย่าง
อย่างที่เคยบอกไปในข้อก่อนๆเกี่ยวกับการอ่านฉลากเพื่อตรวจสอบปริมาณของอาหารที่ควรทาน แต่มันยังถือว่าคุ้มค่าในการใช้เวลาเพื่อเช็คสารเคมีที่ปนเปื้อนในอาหาร, การมีไขมันหรือน้ำตาลที่มากเกินไปด้วย คุณควรทำมันแม้ว่าจะเป็นอาหารลดน้ำหนักก็ตาม เพราะมันอาจจะไม่ได้ดีต่อสุขภาพอย่างที่โฆษณาไว้ก็ได้ การตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณทำตามการคุมอาหารของคุณได้ และยังบรรลุเป้าหมายการมีท้องแบนราบที่คุณใฝ่ฝันด้วย
18. ยืนตรง
บางทีมันอาจจะเป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการทำให้คุณดูผอมลงไปหลายนิ้วกว่าความเป็นจริง และยังช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย การรักษาท่าทางให้เหยียดตรงจะทำให้คุณดูผอมลง และเป็นการบังคับหรือเกร็งกล้ามเนื้อของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง
19. ถามผู้เชี่ยวชาญ
ก่อนการเริ่มต้นออกกำลังใดๆก็ตามหรือแม้แต่โปรแกรมลดน้ำหนัก คุณควรไปพบแพทย์ของคุณก่อน สิ่งนี้เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่ก่อนแล้ว แพทย์จะได้ให้คำปรึกษากับคุณการการออกกำลังกายชนิดนั้นดีกับคุณและสุขภาพของคุณ ขณะเริ่มต้นการลดน้ำหนัก เทรนเนอร์ส่วนตัวจะสามารถให้เทคนิคและเคล็ดลับมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อการต่อสู้กับส่วนเกินและไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้คุณจะมีท้องแบนราบและจะอยู่ในวิธีการมีสุขภาพดีในเวลาไม่นาน โปรดจำไว้ว่าผู้เชี่ยวชาญเป็นผู้เชี่ยวชาญในการหาเหตุผล ดังนั้นไม่เร็วเกินไปหรอกที่จะหลีกเลี่ยงคำแนะนำของเขา ถ้าคุณไม่ชอบมัน
20. ทำท่าวิดพื้น
ท่าวิดพื้นอาจเป็นแค่การออกกำลังที่สมบูรณ์แบบ มันมีความน่าอัศจรรย์ต่อการทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงและช่วยให้มีท่าทางที่ดี พอๆกับท่าออกกำลังที่เหมาะกับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด บวกกับถ้าคุณทำทุกท่าด้วยกัน พวกมันสามารถเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอได้ด้วย ท่าเหล่านี้อาจใช้การฝึกฝนสักหน่อย แต่เมื่อคุณได้ทำมันครั้งหนึ่ง คุณจะเห็นประโยชน์ของมันทันที จะมีบางส่วนในร่างกายที่จะได้รูปและกระชับขึ้นและให้เกร็งกล้ามท้องของคุณขณะที่วิดพื้น
21. แข่งขันกับเพื่อน
มันอาจไม่ใช่เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ แต่มันก็เป็นที่รู้กันดีว่า การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นเมื่อคุณทำมันกับเพื่อน การไปเข้ายิมด้วยกัน, แลกเปลี่ยนสูตรอาหารสุขภาพและผลลัพธ์ที่ได้ให้กันและกัน จะช่วยให้คุณและเพื่อนมีแรงกระตุ้น และคุณจะสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้กันและกัน ไม่ว่าคุณจะแค่ลองลดหน้าท้องเพียงเล็กน้อย หรือดูแลรูปร่าง หรือเป็นการใช้ชีวิตทั้งหมดให้ง่ายมากขึ้นกับเพื่อที่อยู่ข้างๆคุณ
22. โฟกัสที่กล้าเนื้อแกนกลางของคุณ
การทำท่าออกกำลังที่มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันหน้าท้อง และทำให้หน้าท้องแบนราบอย่างรวดเร็ว มันไม่ได้เพียงแค่ช่วยในการทำงานและทำให้กล้ามเนื้อตรงบริเวณนั้นกระชับเท่านั้น แต่ยังทำให้มีแกนกลางที่แข็งแรง ซึ่งจะช่วยให้มีท่าทางที่ดีเวลาที่คุณมีหน้าท้องที่แบนราบ
23. ทานบ่อยมากขึ้น
ใช่แล้ว คุณอ่านไม่ผิดหรอก ในการลดไขมันหน้าท้อง (หรือไขมันส่วนอื่นๆ) คุณควรโฟกัสไปที่การทานอาหาร 5 มื้อย่อยๆต่อวัน เมื่อเทียบกับการทานอาหารแบบปกติ 3 มื้อต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยรักษาระบบเผาผลาญของคุณให้สูงเท่าที่ร่างกายของคุณย่อยอาหารอยู่เสมอ ดังนั้นการเผาผลาญไขมันจึงเกิดขึ้น บางทีอาจเป็นอาหารเช้า, ของว่างช่วงเช้า, อาหารกลางวัน, อาหารเย็น และอาหารค่ำ การทานอาหารบ่อยๆจะช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย แต่อย่าเพิ่งตื่นเต้นจนเกินไป ที่บอกว่า 5 มื้อเล็กๆต่อวัน ดังนั้นมันจึงสำคัญที่คุณยังคงต้องระวังปริมาณอาหารที่ทานอยู่นะ
24. ควบคุมการทานของหวาน
พวกเราบางคนชอบทานของหวานอย่างน่ากลัว มีบางสิ่งที่สามารถระงับความมุ่งมั่นในการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนที่พวกเราจะเริ่มลงมืออีกด้วย ของหวานนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาล, สารกันบูด และของปรุงแต่งต่างๆที่ไม่มีประโยชน์ ดังนั้นมันจึงสำคัญมากที่จะอยู่ห่างจากพวกมัน นั้นไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่สามารถตอบสนองความอยากของหวานได้นะ แทนการทานของหวาน ให้เปลี่ยนมาทานพวกผลไม้สดๆ, น้ำผลไม้แช่แข็งและแม้แต่ผลไม้อบแห้งที่ไม่เคลือบน้ำตาล พวกมันมีรสชาติดีเหมือนกันและยังมีประโยชน์กับคุณมากกว่าด้วย ใครบอกว่าของว่างไม่ดีต่อการลดน้ำหนักของคุณกันนะ
25. อย่าอดอาหารเช้า
การทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยๆเป็นกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนัก ถูกไหม? ถูกต้องแล้ว แต่ว่าไม่ได้หมายความว่าพวกเราจะเริ่มอดอาหารนะ โยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อเช้า การทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการมีหน้าท้องแบนราบและการลดน้ำหนัก การงดอาหารเช้าหมายถึงร่างกายของคุณเข้าสู่สิ่งที่เรียกว่าการอดอาหาร ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณจะทำงานช้าลงในการควบคุมแคลอรี่และไขมันที่ทำงานในร่างกายของคุณ การมีสุขภาพที่แข็งแรง อาหารเช้าถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันของวัน และเริ่มต้นพาร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดไดเอท เมื่อพูดถึงการลดไขมันหน้าท้องและมีหน้าท้องที่แบนราบ ถือเป็นสิ่งเล็กน้อยที่ร่างกายของคุณจะขอบคุณมากกว่าการทานอาหารเช้าเสียอีก
26. ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ
หากคุณกำลังไปออกกำลังกาย (และฉันแนะนำให้คุณทำอย่างยิ่งเลย) แล้วคุณจะต้องทำให้แน่ใจว่าสิ่งที่ทำนั้นถูกต้องและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการลดน้ำหนักของคุณ คุณควรดูให้แน่ใจว่าท่าทางการออกกำลังกายของคุณถูกต้องตามแบบตลอดเวลา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การเคลื่อนไหวที่ไม่กระตือรือร้นอาจทำให้คุณไม่เห็นผล เมื่อการที่คุณออกกำลังก็เป็นสิ่งที่สำคัญด้วยเช่นกัน การทำคาร์ดิโอเล็กน้อยอย่างถูกต้องหลังตื่นนอนและก่อนอาหารเช้าจะช่วยเผาผลาญไขมัน พอๆกับที่ร่างกายของคุณได้ใช้ไขมันไปเรียบร้อยแล้ว ซึ่งต่อต้านกับอาหารที่คุณเพิ่งทานเข้าไป
27. ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ
มีการเปลี่ยนแปลงอย่างง่ายๆมากมายในทุกวันที่คุณสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวได้ หากคุณขับรถออกไปข้างนอก ให้จอดรถในที่ๆห่างจากที่ที่คุณจะไปสักเล็กน้อย หรือถ้าคุณจะต้องขึ้นไปชั้นบนให้เลือกใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆแบบนี้สามารถทำให้เกิดผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ และตามมาด้วยการที่คุณจะได้พบว่าตัวเองมีหน้าท้องที่แบนและลดหน้าท้องไปได้มากกว่าที่คุณคิด
28. งดทานเกลือ
มันอาจจะอร่อยนะ แต่เกลือไม่ดีต่อพวกเราอย่างน่าเหลือเชื่อ มันเป็นสาเหตุให้ร่างกายของเราบวมน้ำได้ หากคุณอ่านฉลากที่ติดมากับอาหารของคุณ คุณจะสังเกตเห็นมีความเป็นไปได้อย่างมากที่จะได้รับเกลือทั้งหมดที่มากับอาหารที่คุณต้องทาน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องใส่เกลือเพิ่มลงในอาหารจากนั้นอีก
29. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณจะยินดีที่ได้รู้ว่ามีการศึกษาพบว่าคนที่นอนหลับเป็นเวลา7-8ชั่วโมงต่อคืนมีการเผาผลาญที่สูงขึ้นและมีความสมบูรณ์ของพลังงานในการทานอาหารที่ดี รวมกับการฝึกฝนอย่างหนัก องค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดนี้จะทำให้การลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น การนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำจะทำให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดี
30. ลดการดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการมีหน้าท้องแบนราบแล้วละก็ การตัดหรืออย่างน้อยๆก็ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งจำเป็น แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบกับตับของคุณ ซึ่งทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกายช้าลง ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น การดื่มเป็นครั้งคราวจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อการทำงานทั้งหมดของคุณ แต่มันก็จะดีหากหลีกเลี่ยงได้ ถ้าคุณดื่มต้องการเครื่องดื่มสักหน่อย ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณก็คือไวน์แดงสักแก้ว เพราะมันมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมันมีประโยชน์อื่นๆที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มอื่น โดยรวมแล้ว การทำให้น้อยลงและพอประมาณคือกุญแจสำคัญ
31. อย่าเครียด
ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุที่ทำให้เราทานอาหารง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุให้ร่างกายของเราปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้ระบบการเผาผลาญของเราเปลี่ยนแปลง การผันผวนหรือการเผาผลาญที่ต่ำเป็นศัตรูตัวร้ายของการมีหน้าท้องแบนราบ ดังนั้นหาเวลาระบายความเครียด และหากเป็นไปได้หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำเกิดความเครียดเป็นอันดับแรก ไม่ว่าจะเป็นงาน, ความสัมพันธ์, สังคม, และแม้แต่การไดเอทก็เป็นอีกสาเหตุของการเกิดความเครียดได้ หาเวลาผ่อนคลายความเครียดและกลับมาเป็นตัวเอง ไม่สำคัญว่าคุณจะคลายเครียดด้วยวิธีไหน อาจจะไปทะเล, เข้าสปา, หรือกิจกรรมง่ายๆอย่างการอ่านหนังสือ ให้ทำให้นานที่สุดเท่าที่คุณทำได้
32. มีความรับผิดชอบ
พวกเรากำลังจะเลื่อนมันออกไปตอนนี้ และอีกครั้ง และมันยังโอเคอยู่ตราบใดที่การเลื่อนเล็กๆน้อยนั้นไม่ได้ทำลายความพยายามทั้งหมดของเรา หากคุณกำลังทำการลดน้ำหนักแล้วควรแน่ใจว่าคุณยึดติดเพียงแค่อันเดียว แทนการทำตามทั้งหมด และหากคุณพลาดการออกกำลังไปสักวัน ก็ไม่ควรพลาดการออกกำลังกายทั้งสัปดาห์ไป เพราะเมื่อคุณออกจากเส้นทางที่วางไว้ มันจะเป็นเรื่องยากที่จะกลับมาทำตามตาราง กรจดบันทึกอาหารที่ทานและการออกกำลังกายจะทำให้การทำตามตารางการลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น และจะทำให้คุณมีความรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเอง
33. ควบคุมอาหารของคุณเอง
หากคุณอยู่กับพ่อแม่, แฟน หรืออาจจะเป็นเพื่อน มันจะเกิดการชักจูงให้พวกเขาทำอาหารให้คุณถ้าพวกเขาเสนอ แต่เชื่อฉันเถอะว่าสิ่งนี้ไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การทำอาหารด้วยตัวเองเสมอจะทำให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทานและปริมาณของมันได้ อย่างที่ได้บอกไว้ในข้อบนๆเกี่ยวกับการอ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์ เพื่อที่จะได้ดูว่าคุณทานอะไรไปบ้างและควรทานแค่ไหน อย่าปล่อยให้การออกกำลังกายอย่างหนักของคุณสูญเปล่าเพราะว่าคนอื่นทำอาหารให้คุณทานมากเกินไป หรือการเติมเกลือลงในอาหาร หรือแม้แต่การบริการคุณด้วยอาหารสำเร็จรูป
34. ผสมมันเข้าด้วยกัน
การทานอาหารเดิมๆ และออกกำลังกายแบบเดิมๆ ในทุกวันเป็นสิ่งที่รับรองได้ว่าคุณจะไปสู่จุดที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักแน่นอน ในไม่ช้าเพียงพอที่จิตใจและร่างกายของคุณจะได้รับความชะล่าใจ และคุณจะหยุดการลดน้ำหนักและเป้าหมายการมีหน้าท้องแบนราบของคุณจะหายไปได้อย่างง่ายๆเลยทีเดียว ณจุดนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมแพ้และยอมแต่นั้นไมใช้หนทางข้างหน้า การผสมกันของกฎการคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่เพอร์เฟคในการหยุดความคิดจากความเบื่อหน่ายและร่างกายของคุณจากการชะล่าใจ หมายความว่าคุณจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากวิธีนี้
35. รับแสงแดด
ถูกต้องแล้ว การออกไปรับแสงแดดในแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินและมีหน้าท้องเเบนราบ มันไม่สำคัญว่าคุณจะไปออกกำลังกายแบบไหน จะเดินหรือวิ่ง หรือเดินเล่นอาบแสงแดดตามชายหาด ให้นานพอที่ผิวของคุณได้รับแสงแดด แสงอาทิตย์อุดมไปด้วยด้วยวิตามินD ซึ่งก็เป็นที่รู้กันว่าเป็นวิตามินแห่งความสุข ซึ่งช่วยให้คุณคลายความเครียดได้อย่างดีเลย อย่างที่บอกไปว่าแสงแดดดีต่อการช่วยลดน้ำหนัก แต่หากคุณต้องออกไปเจอแดดควรทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันอันตราย และหลีกเลี่ยงบริเวณแสงแดดที่จัดเกินไปด้วยนะ
36. ท้าทายตัวเอง
ถ้าคุณออกกำลังกายที่ไม่ได้สร้างความท้ทายให้คุณ รวมทั้งคุณอาจจะไม่ได้ทำมันเช่นกัน คุณจำเป็นต้องรู้สึกถึงการเผาผลาญถึงจะเห็นผลลัพธ์ด้วย ดังนั้นหากหลังจากที่ออกกำลังกายแล้ว กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับความเจ็บปวดและคุณก็ไม่มีเหงื่ออกมาเลย คุณกำลังทำบางอย่างผิดพลาด สิ่งนี้เชื่อมต่อกับข้อ34 ในหัวข้อผสมเข้าด้วยกัน คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงการออกำลังและผลักดันตัวเอง ร่างกายของคุณจะได้ไม่ชะล่าใจ และการลดน้ำหนักของคุณจะไม่หยุดชะงัก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์กับร่างกายของคุณด้วย การท้าทายตัวเองจะทำให้สมองของคุณไม่ได้รับความเบื่อ ดังนั้นคุณจึงไม่สูญเสียแรงจูงใจ
37. สู้ๆ ( สู้ต่อไป )
การพูดเกี่ยวกับแรงจูงใจนั้น คุณจำเป็นต้องอยู่ในแรงจูงใจนั้นไปตลอดการเส้นทางการมีหน้าท้องแบนราบของคุณ โฟกัสไปที่เป้าหมายสูงสุดหรือเป้าหมายอื่นๆ และจำไว้ว่าทำไมคุณถึงผลักดันตัวเอง และทำไมมันถึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องไม่ทิ้งความปรารถนา หลังจากผ่านจุดนี้ไป มันจะง่ายต่อการเสียความสนใจและกลับไปสู่นิสัยเก่าของคุณ แต่พวกมันจะไม่ได้ให้ผลลัพธ์กับคุณ คุณต้องใช้ชีวิตเพื่อร่างกายแบบที่คุณต้องการ ไม่ใช่ร่างกายที่อยู่ในความคิดของคุณตลอดเวลา ทุกครั้งที่คุณเสียแรงจูงใจ ให้มองตัวเองในกระจก, อ่านข้อมูลสารอาหารของขนมหวานพวกนั้น, ดูรูปภาพของตัวเองว่าคุณดูเป็นยังไง เอาหล่ะตอนนี้คุณยังอยากจะกินตามใจตัวเอง หรือละเลยการออกกำลังกายอยู่จริงๆหรอ?
38. กำหนดลมหายใจ
มันดูชัดเจนนะ แต่เพื่อการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี พวกเราจำเป็นต้องหายใจ การโฟกัสไปที่การหายใจช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียด, ไม่ใส่ใจความอยาก แลพที่ลึกเข้าไปอีกก็จะได้รับประสิทธิภาพในการออกกำลังที่มากขึ้น การหายใจลึกๆทำให้สมองปลอดโปร่ง และช่วยให้เราสนใจที่ร่างกายและจิตใจของเราได้หลายรูปแบบเลย หากคุณไม่ได้อยู่กับจังหวะการหายใจ หรือต้องการเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการที่จะทำให้มันช่วยลดน้ำหนักของคุณ ลองไปเข้าคลาสโยคะหรือพิลาทิส ที่เป็นกุญแจสำคัญในการหายใจดูนะ
39. ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ในที่นี้ ไม่ได้หมายถึงการตัดของหวานและต้องทานผักและผลไม้มากๆนะ อาหารสุขภาพมันมีมากกว่านั้น เพื่อการมีสุขภาพที่ดี พวกเราจำเป็นต้องทานอาหารหลายหลายชนิดร่วมกัน ไม่ใช่เน้นไปที่ชนิดเดียว แล้วก็ไม่ทานอย่างอื่น หากเราละเลยสิ่งนี้ เท่ากับเราละเลยตัวเอง ซึ่งจะมีผลกระทบต่อร่างกายของเรา และจะกลายเป็นเรื่องยากในการบรรลุเป้าหมายการมีหน้าท้องแบนราบของเรา ใช้เวลาสักนิดเพื่อเรียนรู้ว่าต้องทานอาหารแต่ละกลุ่มมากแค่ไหนในแต่ละวัน และพยายามทำมันให้สำเร็จ
40. ทานขนมปังน้อยลง
ขนมปังมีรชาติอร่อยและเป็นอาหารที่หาทานได้ง่าย แต่มันรู้จักกันทั่วไปว่าไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลด, ทำให้ท้องอืด และทำให้การมีหน้าท้องแบนๆของคุณเป็นแค่ความฝัน มันทำให้คุณต้องการน้ำมากและทำให้คุณท้องอืดซึ่งไม่ใช่เหตุผลที่ดีเลย หากคุณจะต้องทานแซนวิชหรือขนมปังสักแผ่น ควรเลือกขนปังสีน้ำตาลและเป็นขนมปังแบบmulti-grain เพราะมันมีไฟเบอร์สูง, แคลอรี่ต่ำกว่าแบบอื่น, และก็ดีกับคุณมากกว่าด้วย ยังไงก็ตามหากเป็นไปได้ก็ควรตัดขนมปังออกจากอาหารของคุณ
41. ทาอาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์
การทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เป็นสิ่งที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก มันเป็นกุญแจสำคัญที่ระบบการย่อยราบรื่น และช่วยให้ร่างกายของคุณล้างพิษโดยธรรมชาติ และเป็นการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารด้วย ข้าวโอ๊ตบดหยาบๆเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นเลือกทานเป็นมื้อเช้าแทนซีเรียลช็อคโก จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้ในเวลาไม่นาน
42. เข้าใจนิสัยของตัวเอง
การเข้าใจนิสัยการกินของคุณเองเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยการลดน้ำหนักของคุณและมีหน้าท้องแบนราบ บางคนเป็นพวกกินง่าย บางคนก็มีนิสัยกินเพื่อคลายเครียด และบางคนก็ทานมากเกินไปเมื่อพวกเขามีความกังวล การตระหนักสิ่งเหล่านี้หรือลักษณะที่คล้ายๆกันนี้ในตัวของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยควบคุมนิสัยของคุณ และวิธีการทานของคุณให้มีสุขภาพีมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ ครั้งต่อไปที่คุณต้องการทานขนมหวานขึ้นมา คุณก็จะได้ถามตัวเองว่าทำไมถึงอยากทานมัน หากคำตอบเป็นเพราะคุณรู้สึกหดหู่หรือบางอย่างประมาณนี้ แล้วความเข้าใจนี้จะช่วยคุณให้อยู่ในเส้นทางลดน้ำหนักต่อไป
43. หาเวลาพักผ่อน
หากคุณต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะตลอดทั้งวัน แล้วทำให้ระบบเผาผลาญของคุณไม่ค่อยได้ทำงาน หากเป็นไปได้ให้ลุกขึ้นและรีบเดินไปรอบๆเพื่อให้กระตุ้นการเผาผลาญอาหารและร่างกายจะได้เกิดการเผาผลาญไขมัน และเมื่อถึงเวลาฟัก ก็ไม่ควรใช้เวลาหมดไปกับการนั่งแช่ในห้องอาหารด้วยเหมือนกัน เมื่อทานอาหารเสร็จแล้วให้ลุกขึ้นเดิน อาจจะไม่ได้มากอะไรแต่ว่าแคลอรี่ที่คุณต้องเผาผลาญในเร็วๆนี้จะเกิดขึ้นทันที และความฝันที่จะมีหน้าท้องสวยๆจะเป็นจริงได้
44. อยู่ไม่สุข
คล้ายกับการเดินไปรอบที่ทำงาน อย่าลืมที่จะอยู่ไม่สุขอยู่เสมอ และอีกครั้งที่มันฟังดูไม่ได้เยอะอะไร แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยการบิดตัวและนิ้วมือของคุณไปมาหรือเตะเท้าของคุณมากกว่าการทำอย่างอื่น ทุกๆแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปจะถูกรวมไปด้วย ดังนั้นอย่าคิดว่ามันไร้จุดหมาย อยากที่กล่าวไปแล้วในข้อบนๆ คุณไม่สามารถตั้งเป้าหมายแค่เพียงส่วนเดียวในร่างกายเมื่อต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะแค่ขยับเท้า มันก็ยังช่วยให้คุณไปสู่การลดน้ำหนักและมีหน้าท้องแบนราบได้
45. มีความสุขกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะไม่สนุกหากคุณไม่เพลิดเพลินไปกับมัน แม้ว่าผลลัพธ์สุดท้ายจะเป็นสิ่งที่ไม่น่าเป็นไปได้ เปลี่ยนมันซะ หากคุณทำตามกิจวัตรเดิมๆที่คุณไม่มีความสุข คุณจะขาดความน่าสนใจและค่อยๆเลิกไป เมื่อคุณเลือกที่จะออกกำลังเพื่อช่วยคุณบรรลุเป้าหมายหน้าท้องแบนราบ, ลดน้ำหนัก, กล้ามเนื้อกระชับ คุณต้อแน่ใจว่าตัวเองเพลิดเพลินไปกับมัน การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าจะต้องวิ่งหรือเข้ายิมอย่างเดียว ยังมีการเต้น, ไอซ์สเก็ต, ซูมบ้า, ศิลปะการต่อสู้ หรือแม้แต่ปั่นจักรยาน การออกกำลังของคุณจะเป็นอะไรก็ได้ ตราบเท่าที่คุณมีความสุขดีกับมัน และขณะที่เห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น
46. หลีกเลี่ยงการรบกวนขณะทานอาหาร
หลายๆคนชอบที่ทานอาหารไปพร้อมกับการดูทีวีรายการโปรด หรือการฟังเพลง แต่ในท้ายที่สุดสิ่งนี้จะอยู่ในวิธีการทำให้หน้าท้องแบนราบองพวกเรา หากคุณทานอาหารขณะทำบางสิ่งที่หันเหความสนใจของคุณจากจานอาหาร คุณจะพบว่าตัวเองทานมากขึ้นจากปกติ และคุณจะทานไปเรื่อยๆโดยไม่ได้สังเกตว่าคุณอิ่มแล้ว สิ่งรบกวนเป็นสาเหตุที่ทำให้เราทานมากเกินไป ดังนั้นแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับก็จะมากขึ้น และต่อต้านเป้าหมายการลดน้ำหนักของเรา
47. มีเหตุผลอยู่เบื้องหลังเป้าหมายของคุณ
การเขียนรายการเหตุผลว่าทำไมคุณอยากลดน้ำหนัก, มีกล้ามเนื้อกระชับ และมีหน้าท้องแบนราบ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการช่วยให้อยู่อยู่กับความสนใจและการบรรลุเป้าหมาย ติดพวกมันไว้บนโต๊ะ, หน้าตู้เย็น หรือแม้แต่การเขียนไว้บนโทรศัพท์ของคุณ ที่ที่คุณจะมองเห็นมันเมื่อคุณรู้สึกท้อ มันสามารถช่วยให้คุณกลับมาทำตามตารางได้ เหตุผลที่ว่านี้จะเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ตามแต่ละคน และอาจเรียงลำดับตั้งแต่ “ดูดีเวลาใส่ชุดว่ายน้ำ” ไปจนถึง “ดูดีที่สุดในงานแต่งงานของฉัน”
48. ทำท่า Plank สร้างกล้ามหน้าท้องของคุณ
คุณไม่สามารถการลดน้ำหนักที่ส่วนใดส่วนหนึ่งได้ แต่หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณกระชับ และมีหน้าท้องแบนราบคือท่าแพลงกิ้ง มันยอดเยี่ยมมากในการทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรง, ปรับปรุงท่าทางของคุณ และลดหน้าท้องของคุณ ทำท่าPlankเป็นเวลา 1 นาทีในตอนเช้าและตอนกลางคืน แะคุณจะได้เห็นหน้าท้องแบนราบที่เกิดขึ้นในเวลาไม่นาน
49. ทำตัวให้ยุ่งไว้
ความเบื่อหน่ายเป็นศัตรูตัวร้ายต่อการลดน้ำหนัก มันเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้พวกเราทานของว่างและทานเยอะเกินไป ดังนั้นต้องหาบางสิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ การทำตัวให้ยุ่งเพื่อต่อสู้กับจิตใจที่กระสับกระส่ายและหยุดความคิดเกี่ยวกับอาหาร คุณสามารถทำอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือ, วิ่งเหยาะ, ทำงานบ้าน และอะไรก็ได้ตราบใดที่คุณไม่ได้นั่งว่างๆ
50. ภาพเปรียบเทียบ Before and After
ถ่ายรูปก่อนและหลังของตัวเองไว้เพื่อเตือนตัวเองว่าทำมคุณถึงทำแบบนี้ เมื่อมาถึงตรงกลางของเส้นทางลดน้ำหนัก ให้มองดูรูปที่ถ่ายไว้ในตอนเริ่มและดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้วและอะไรที่คุณไม่ต้องการ มันเป็นเหมือนแรงผลักดันที่แท้จริง ในตอนท้ายคุณจะรู้สึกภูมิใจที่สามารถเปรียบเทียบรูปภาพสองรูป มันจะช่วยให้คุณไม่กลับไปเป็นแบบเดิมและกลับไปเพิ่มน้ำหนักหรือปล่อยให้ตัวเองมีพุงย้อยอีก เพื่อให้เห็นในสิ่งที่ฉันบอก มาดูรูปภาพของคนอื่นๆที่ถ่ายก่อนและหลังที่โพสต์ตามเว็บออนไลน์ต่างๆ นี่แหละเป็นแรงจูงใจที่แท้จริง และคุณจะมีความรู้สึกอยากเป็นแบบพวกเขา
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการมีหน้าท้องแบนราบแล้ว เราต้องขอบอกกับคุณว่าการเดินทางยังไม่จบลงแค่นั้น การมีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่ดีเป็นการเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิต ไม่ใช่การควบคุมอาหาร เมื่อคุณทำเป้าหมายได้สำเร็จแล้วคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกับการทานอะไรก็ได้ และออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่ก็ได้ แค่ไม่กลับไปสู่พฤติกรรมเดิมๆและลบล้างสิ่งที่คุณทำมาอย่างหนักทั้งหมด ขอให้ทุกคนโชคดีกับการลดน้ำหนักค่ะ
